在加拿大网站Poliquin上发表了一篇“Rediscover Your Six-Pack”："钢铁腹部(Abs of steel)"是健身产业中最为最流的用词。从职业运动员、名人、周末运动员，大家都想要有六块肌。问题是，大部份我们所听到的腹肌训练都是不切实际的，很多资讯都是与事实不符的。
力量训练_肌力训练
修改版本的 OVERHEAD SQUAT 评估动作
之前我们有谈到Overhead Squat评估的动作，这动作可以用来评估动态柔软度、核心肌力、平衡及整体神经肌肉控制。而在NASM Essentials of Corrective Exercise Training书第118页有提到修改版本的 Overhead Squat，让教练更清楚去分析肌肉“活跃”及“不活跃”的情况。而修改版本有二个：“脚跟垫高(Heels Elevated)(左)”及“手放髋关节(Hands on Hips)(右)”。
训练动作，而不是单一肌肉
美国运动协会(ACE)写了一篇文章：若训练师能挥舞者魔杖，独立训练单一的肌肉，然后满足客户想要的目标“钢铁身材及六块腹肌”。但训练师知道，肌肉不是单一独立在运作的。但要教育民众“动作训练方式(Movement-based training)”是改善体能的关键，这是非常困难的事情。体能的改善包括燃烧更多热量、改善整体肌力并获得更多的柔软度。
训练腹斜肌最好的方式
很多人都会问到最有效训练腹部的动作是什么呢？在“健身毁了我的身体”书中提到的研究结果是“单车式卷腹(Bicycle Crunches)”与“将军椅(Captain’s Chair)” 。而在Livestrong网站也介绍到训练腹斜肌(Obliques)最好的方式，不管你认不认同这个所谓“最”好的方式，一块来看一看啰。
推的评估动作(PUSHING)：伏地挺身
相信大家都听看、看过及做过伏地挺身，而伏地挺身是个评估LPHC(Lumbo-pelvic-hip complex)、肩胛及颈椎(Cervical Spine)稳定组织功能的动作。在“NASM Essentials of Corrective Exercise Training”的书上有做了一个分享“Pushing Assessment: Push-ups”，一块来看一看。
如何利用徒手训练来增大肌肉？
曾听过“徒手训练，没辨法练大肌肉！只有练重量才行！”这肯定有什么误会，做重量训练可以达到肌肥大的效果，而徒手训练也可以达到肌肥大的效果，不过它绝不可能取代重量训练。在BreakingMuslce网站有一篇文章“如何利用徒手训练来增大肌肉”，一块来看看啰。
徒手训练做到挂才会有效果吗？
有一位网友说“每天都做伏地挺身，做到黏在地上了挺不起来为止，有效果吗？”这个观念不止存在于徒手训练做的伏地挺身、拉单槓等，山姆伯伯以前在健身房时，也听到有人要拿哑铃或使用机器，做到没力为止，这种所谓“Train To Failure (做到挂, 一下也没办法完成)”的观念，有效吗？
上半身及下半身的徒手训练菜单
上次写到“一天空出15分钟进行徒手的代谢式阻力训练！”大家的反应还不错，有人说原来徒手训练看似基本，但还满方便、有用的。山姆伯伯觉得，对非运动员来说，规律的有氧运动与徒手训练对于日常生活与工作的品质，已经相当有帮助了，虽然动作单调但不可忽视其效益啰。
深蹲时，脚掌应该朝前！
深蹲(Squats)时的脚掌是要往外转一个角度，或是尽可能往前呢？在Starting Strength Basic Barebell Training这本书说的是脚掌往外转，角度为30度，但CrossFit社群知名的物理治疗师Kelly Starrett则是提倡脚掌尽可能的朝前(Toes Forward)，到底原因是什么呢？
血流量限制(BLOOD FLOW RESTRICTION)或称加压训练法
曾经有人问过：“为何看到有人重训时，手臂或膝盖要缠着绷带或是护膝用具，而且紧的方式不太像护具呢？”他或许在进行“血流量限制(Blood Flow Restriction, BFR)训练”或者有人称为“加压训练法”，在T NATION网站上有介绍，大家一块来看看啰。
