competitor网站提到，跑者一周进行1~2次的肌力训练，除了可以改善身体的肌力与平衡，也有助减少因肌肉过度使用所造成的伤受。自身体重、一组哑铃及抗力球。在建构基础的阶段中，没有跑步的日子来进行这个训练是最理想的时间。每个动作之间，可以休息1~2分钟进行恢复。先从1组开始，再看看每个动作能不能都加到3组。

“因为耐力型跑者需 要肌耐力，所以跑者要做的重量训练就是拿去适中的重量，然后进行12~20次”、“练重量训练会让身体显得笨重、不够灵活，靠跑步、爬山就可以了”、“即 然重量训练这么重要，少跑一点，重量训练做多一点好了”以上这三种观念在坊间都有听过。来看competitor网站的Should Distance Runners Lift Heavy?文章怎么说。 

已故功夫巨星李小龙发明的一个腹部健身动作——龙旗，由于效果出色而且动作很酷，在著名电影《洛奇》里也有展现。“这个动作非常激烈，而且对整个核 心肌肉群来说都很难做。”担任MMA世界无限制搏击赛多名拳手力量指导的查因姆伯格(Jon Chaimberg)表示，“关键是循序渐进。”

常听到网友说，平常不运动，突然去打个篮球或排球，或是刚开始进行重量训练或是新的动作或负何，肌肉酸痛会好几天，怎么减缓这个症状呢？有人说，就好好休息不要乱动，对吗？有人说，酸痛是正常的啦，继续动下去，酸痛就会不见了，是吗？到底是怎么一回事呢？

曾听过少数的跑者说“做重量训练，肌肉会变的粗大，速度会变慢！”这肯定有什么误会，而肌肉粗大(肥大)也不是三二下就能达成了，到底是肥胖还是肌肉粗大还有待商确。在Competitor网站上分享一篇“最适合跑者的肌力训练”，大家一块来看一看啰。