一些简单的练习可以让你通过这些耐力测试，让你感到比以往更加强壮和精力充沛。

个人的生活方式决定了你的运动量,对于准备开始运动或者刚刚开始进行运动的初学者,运动专家建议的运动量是至少每周三次;每次20分钟.这20分钟可以选择进行三种方式的训练
1.综合训练法(一):选择4种运动,每种运动用5分钟完成。
2.综合训练法(二):选择2种运动;每种运动用10分钟完成。
3.单一训练法:选择一种运动;20分钟内完成。

平常的体能和技术锻鍊非常重要，但比赛最后阶段，意志力也能决定谁是胜者。所以练体能的同时，也别忘了训练专注力，以下5个秘诀提供给大家参考：

HIIT, 高强度间歇性训练（High-intensity Interval Training），这是一种新的流行训练时尚。但是，低投入能有高回报吗？

我最近和2012 Ironman世界锦标赛冠军Pete Jacobs一起在菲律宾训练，他真的是个乐观又无拘束的运动员，他总是能往好处想，这点最令我欣赏，很多三项训练观念也和我相近，每次跟他一起，感觉自 己也焕然一新。Pete是一个相当重视心理恢复的人，他自己开发了一套神奇的恢复系统。

您不想在健身房花太多时间，但是您希望能变得更强壮，有型，苗条，或者说看上去更棒。有可能您确实没有让您的锻炼达到最佳效果。
在三十分钟内达到超级好的健身效果是可能的，而且如果能够让每次练习都有最大收获，您每周只需几次锻炼就可以。

穿着迷你裙露出修长又紧实的美腿，就跟着彼拉提斯和健身教练Cassey Ho来做美腿彼拉提斯吧！

短距离：

Macca (Chris McCormack) 从1995大学毕业，开始投入铁人三项以奥运标准赛程为主，一开始受澳洲传奇教练 Brett Sutton的指导，对于生理状况的要求条件是：瘦还能更瘦，体脂肪越少越好。

我们听到高强度间歇训练（HIIT）的好处，都是有效燃脂，但每个人都适合吗？你对HIIT真的了解吗？以下迷思来帮你釐清。