有些人生来就有一副好身材，代谢超级迅速，精瘦刚健，肌肉发达。不幸的是，如果你不是那些人之一，你必须经过锻炼来获得自己心目中的好身体。告诉你个好消息，你不必倒空储蓄罐，超出自己预算，与健身房签订协议成为他们的会员。如果方法得当，你可以不用离开家，就可以舒舒服服地达到同样的效果。

保持体形是全世界数以百万人的终极目标。但无论他们减肥或者健身的欲望多么强烈，他们的尝试还是一次又一次地失败了。对那些没有钱或者时间或者自信去健身房的人来说，在家里健身似乎是一个好主意。但是他们的努力再次白费了。“在那里，这样做？”好吧，我能说的是我已经在那里了而且我并不羞于承认，但我发现我犯了一些实际上导致我遭遇这些不幸的结果的错误。如果你正在尝试在家里健身但一个又一个星期你的健身DVD在你的破房间里吸尘。你的运动鞋只是在你去杂货店时才得以见天日，并且你的高级健身设备变成了优等挂衣架，这些都坚定了我们学习如何改变这个“恶性循环”的决心。

匈牙利的科学家通过半个世纪跟踪调查世界著名的长跑运动员的寿命时发现，这些长跑运动员比一般人的寿命要短5~10年，所以过量的和过于激烈的运动不但不利于人体的健康，反而会有害于人体的健康。究其原因是什么呢，正是长期过量运动导致酸性体质。

1宗罪：练得太多又太快

人一开始进行锻炼时，总是想把过去损失的时间都抓回来，所以就会加大运动量，想一次性什么都试一试。归根到底，就是想快速看到锻炼的成果。

有关专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视：

许多人周末在体育馆锻炼身体然后疲惫地离开。健身就是多到体育馆锻炼，亚健康的身体状况就可以逐渐转变为健康的身体。拟定一个健身计划包括你喜欢哪些运动或者你喜欢吃哪些食物等等创造性的构想，拟定一个可以坚持的习惯性的健身计划对你至关重要。

最好的方法就是：提前除掉潜在的拦路虎——换言之，让健身变得简单，变得意料之中。

　　近年来，一项又一项世界纪录被刷新。竞技运动的世界纪录究竟有没有极限？这已引起许多体育爱好者的关注。因为每一次新纪录所带来的冲击波，都已经超出本身的意义，激励着人们不断地超越自我。

1978年夏威夷的某个下午，几位酒吧内的美国海军同僚在酒酣耳热之际，讨论着岛上着名的三场耐力竞赛：

38年车界经验，反思竞技运动的必要性？

台湾自行车运动发展，是勇往直前还是故步自封，56岁的黄金宏点滴在心头，他年轻时曾是自行车国手，退役后服务于自行车产业，转至自由车协会服务长达16年，承办了14届环台赛，2003年起任职于台北体院自行车讲师。一路走来始终离不开自行车，个性敦厚的他无怨无悔的将所学贡献于车界。