1.你从不热身，总是想跑就跑。

　　总的来说，活动膝关节的大腿肌可以分为两类。四类大前腿肌（股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌）统 称为股四头肌，是主要的伸膝肌。三类大后腿肌（股二头肌、半膜肌、半腱肌）统称为腘绳肌，是主要的屈膝肌。腘绳肌在其他的大腿肌（股薄肌、缝匠肌）和几类 小腿肌（腓肠肌、腘肌、跎肌）的配合下屈膝。

顶着猎猎寒风，翻越茫茫大山，与世界顶尖级户外选手同台竞技。我最终以10小时31分12秒的成绩获得2009年The North Face北京昌平户外100公里耐力跑挑战赛男子组第40名。不过，当晚我出现发热、咳嗽等症状，四五天后才好。究其原因，是运动过度造成免疫力下降而感冒。

一、 静力性练习
1、 骑马蹲裆 脚尖内扣，两脚开立与肩同宽，下蹲至大腿与地面基本水平，上身挺直，蹲至坚持不了为止。
2、 静力收缩 站立，膝关节伸直，股四头肌用力收缩十至二十秒钟，放松后重做。

*以下为70.3世界锦标赛女子冠军Samantha McGlone自述*
时间有限但是我需要分配给家人和训练，要怎么平衡又可以增加很多乐趣呢？于是我询问了一些同样状况的朋友，有关他们将配偶、小孩和宠物融入训练生活中的方法，也得到一些非常有趣、奇特的解决方式。

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。 年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分钟。 中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

爱跑步的女孩们肯定喜欢跑步练习的时光，但是当完成练习之余，日常生活中是否仍是少走路多用电扶梯及电梯呢？如果你能把握每一次上楼爬楼梯的机会，记住诀窍，对于你的跑步能力将会有很大的帮助！

假如运动是一门职业，比如省体工队和国家队的队员，那么训练的方向就是功能化，力求跑的更快，跳得更高，反应更敏捷，技术更好。

假如运动是一种保持身体健康的方式，比如防止衰老，消除肥胖趋向，那么训练的方向就是健身化。

对于路跑挑战已经驾轻就熟，想要再进一步挑战更高强度的体能极限，铁人三项绝对是跑友的最佳选择。但是正所谓“隔行如隔山”，经历丰富的跑者转战铁人三项 不能顺利完赛，甚至发生意外事故的情况也时有所闻。因此当跑友在面对第一个标铁的挑战时，懂得如何运用正确的训练方式，让自己最有效地运用有限的时间，达 到足够的训练量，同时避免运动伤害，并且有机会创造好成绩，绝对是初次挑战铁人三项的跑友最重要的目标。