现代竞技运动的胜负，取决于比赛双方的体质、技能和战术等多方面的因素，其中心理战术是不可忽视的重要方面。合理的心理战术的运用，能充分调动运动员的积极性和创造性，从而促进运动员身体和技术的发挥。在双方技术、身体条件相当的情况下，心理战术运用得当与否，往往就成为决定胜败的关键。

通常我们在中长距离跑锻炼或训练中需要掌握跑的强度，这里我们介绍一种最简单的测试有氧耐力训练强度（以下简称有氧强度）的方法给大家，即30至60分钟持续跑测试法，来确定练习者的有氧强度。

之前有分享“篮球员OFF-SEASON之12周的体能训练计划” 体能的部份，有人问“他们教练透过长距离的跑步来训练他们的耐力与体能是合适的吗？”来看在“网球比赛的强度(Intensity of tennis match play)”文献中有提到，直接抓结论下方的二点来看：

实在太多人在问“棒球运动用长跑来练体能可以吗？”这肯定有什么误会。一场棒球比赛至少2个小时以上，所以就认为棒球比赛是“耐力型运动”吗？当然不是比赛时间长就是耐力型运动，但似乎教练都这样认为呢，分享STACK的文章。

很多人在谈论深蹲的溢出效应。这种说法似是而非。实际上，是腿部力量，而非仅仅深蹲，具有溢出效应。通常对于溢出效应存在的原因解释也不够确切。腿部力量训练能最大限度地促进睾丸激素分泌，从而促进身体其他部位肌肉体积增大、收缩能力增强。但这只是腿部力量溢出效应的原因之一。除此之外，还有三个原因，它们甚至更加重要。

有规律锻炼程序的七个步骤

研究告诉我们进行规律锻炼的人更加健康，有更多的能量，睡得更好，思路更加清晰，减少了焦虑，工作表现更好，并且延缓了发病，比如痴呆。

事实上，我们大多数人都承认在锻炼完后感觉更好，但把锻炼加入到日常生活里来还是非常的难。

规律运动能降低罹患感冒的风险；不过前提是，别太过激烈。英国研究宣称，长时间从事剧烈运动，得到感冒的机率可能反增6倍。

铁人三项慢慢程为主流运动，但有件事从没改变：对于挑战的兴奋感。

我想起1990年代到世界各地比赛，和人聊天的内容，绝大部份的人对铁人三像没有概念─不管什么时候我解释给他们听，他们总是困惑的看着我，然后说一些类似，“为什么地球上会有人（像你）想做这样的事？”多年来，飞机上的对话总是这样：

错误1：不知道自己的排汗率

大家都知道要计算自己流失多少汗水对吧？研究指出，如果流失的水分没有补足，会影响运动表现，甚至只流失不到2％也会，不要让缺水让自己变慢喔！