一年当中至少有2到3个训练循环（冬、春、夏、秋），裸身站上体重机，1 小时的训练前和训练后量体重，像平常一样喝水，记录下喝了多少水量。摄取水分的方式大多都是减少1公斤，需要补足1公升水分，如果可以在跑步中补充水分那 这样更好，拿一瓶水在手上，每15分钟喝100-200c.c.。

错误2：训练中不适当的热量补充

“我看过很多铁人重复做一些事：不吃补给减重、试着空腹训练。”运动营养专家Lauren Antonucci说。研究显示，每小时补充30-60克碳水化合物（练长距离Ironman的铁人可以提高到每小时补充80-90克）补充肌肉运动中需 要的能量，提高训练效率。另外一提，训练中如果不吃东西，补充流失的能量，运动完更饿，那么吃进去的热量就囤积在体内，不会转换成能量啰！如果选择在运动 完进食，最好在半小时内吃蛋白质和水分，少碰淀粉为妙。

错误3：跳过训练前/赛前饮食

身为运动人，每天都会有两项主要工作─训练和恢复，“恢复”不只是影响运动表现，更是维持免疫力、减少受伤机率的重要工作，训练前/赛前1小时1磅 （0.45公斤）需要补充2.2-2.6克碳水化合物，不要因为晚上训练，怕吃淀粉会胖而忽略这个步骤喔！另外也需要补充蛋白质、盐分和水分。

错误4：乱吃营养品/维他命

铁人每天都需要高热量补充，但是需要吃维他命吗？根据专家的建议：不用！

身为运动营养学家，我建议营养师开处方有缺乏某些营养素再吃，例如：钙、维他命D、omega-3不饱和脂肪酸。每天吃得营养才是重点，建议优先从食物下手，毕竟营养品不是“立即生效”的补充品。

错误5：太依赖体重机上的刻度

体重越轻不等于表现越好，最强壮的铁人─健康、不常生病受伤的铁人。Yes，减去额外的体脂肪可以提高运动表现，但如果是用长期低热量或维持纸片人模式，对提高表现没有帮助，如果不知道该怎么健康瘦身？那就去找专业营养师寻求帮助，制定出健康减重菜单。

 文章来源：triathlete 、 don1don