宽握进行卧推

使用宽握进行卧推的风险大于报酬。使用宽卧进行卧推被认为可以训练到更多的胸大肌及前三角肌。然而，使用超过1.5倍肩宽来进行卧推会放太多的压力 在肩膀上，增加肩关节周围的力矩及压力。在2007年公布的研究中，研究员发现，当在进行卧推时，肩膀接近于外展的90%时，慢性及急性肩膀受伤的风险会 增加。((“The Effect of Grip Width on Bench Press Performance and Risk of Injury,” Strength and Conditioning Journal).)

研究员接着说到“研究也已经证实，改变握的宽度，从100% ~ 190%倍的肩膀宽度，对于胸大肌或是前三角肌肌肉徵召不会有显着的影响。换句话说，使用宽握(小于1.5倍肩膀)对于胸大肌或前三角肌的刺激并没有更 多。所以，在进行卧推时，比起小于1.5倍肩宽的握法，宽握并没有发展更多胸及肩膀的肌肉。此外，研究也发现到，使用不 超过1.5倍肩膀的握法减少发生在肩关节上的峰值力矩及压力，因此减少肩膀受伤的风险。

因此，为了减少肩膀受伤的风险，在进行卧推时应该选择小于1.5倍肩膀的握法，以为了保持让肩外展的角度在45度以内。

文章来源：山姆伯伯工作坊