一年比一年强，不管是成绩、体格等。但这是需要有计划性的进行训练，长出【功能性的肌肉】，练出【功能性的肌力】，身体素质或运动表现才有办法愈【筑】愈强壮，否则你可能永远停留在原地，而状况一下子好一下子差。

许多人训练的方式就是上 Youtube 找影片，然后照着影片的动作来进行训练与学习。学习的心态是好的，但有背景知识来支撑你的学习，才不会受伤，亦才会有进步。就以“旋转爆发力”来说，你可能在Youtube找到：

首先，看到上面的影片，你可能会误以为是要“转腰”来产生旋转，但实际上这个力量是来自于“髋关节(臀部)”。不断转腰，可能是你背部疼痛的原因。而旋转的爆发力是来自于【三关节伸展(脚踝、膝盖及髋关节)】，产生出来的力量经过核心传递到上肢。

因此，山姆认为比较好的训练安排，应该是如此：

阶段一：进行重量训练，压重量。如深蹲、RDL。
阶段二：进行三关节爆发的训练。如瞬发上博(Power Clean)。
阶段三：转体爆发力，导引爆发力的方向。如药球丢掷。
阶段四：转换至实际专项的训练。

当你有这些基础知识与背景，再来找寻合适的工具与动作也不迟。怪兽训练的何立安老师分享过：

速度的基础是爆发力，
爆发力的基础是最大肌力，
最大肌力的基础是肌肉质量，
肌肉质量的基础是肌耐力，
要训练肌耐力才有能力增进肌肉质量，
要足够的肌肉质量才能练最大肌力，
有了最大肌力才能转换爆发力，
有了爆发力才能训练速度。

有不少网友在问，学这些很花时间吧！“当然。”运动训练也是一问知识学问，但绝对不是遥不可及的东西。重要是要有兴趣，要能投入学习。学习如何训练自己、安排自己的训练内容，这样的学习就很值得了。

文章来源：山姆伯伯工作坊