一、我说的专业教练是培养出了北马女子亚军张新和亚锦赛800米冠军周海燕的教练，在国内应该能排得上号。他给我制定的250计划中：30公里训练以4分10秒-3分45秒配速先慢后快跑。北体教授、前国家队教练王林对我说，备战期间长距离跑要接近马拉松配速。
世界冠军、《马拉松跑》的作者理查德.内卡鲁多次提到要进行马拉松配速训练，如“在后半期马拉松训练中，重点是接近马拉松比赛时的速度”。这本书不错，建议你找来看看，跑吧有过连载。我看过多遍，仍有收获。国内翻译出版的此类书籍太少了，你若有好书可以推荐给大家。
我也转载过世界女子马拉松纪录创造者（最近国际田联说她有男子陪跑，成绩不算）的文章说：“每周她用马拉松比赛速度跑步1小时。这在高原强度是相当大的。据统计，她在阿尔伯克基训练中，长距离越野跑达到37公里，时速为每公里4分钟。她的同伴反映，拉德克里夫开始的速度为3分30秒。并越跑越快，最后1000米为2分50秒（400米间歇）。”她许多训练接近马拉松配速，这才有了赛场上的称霸一时。不过，我没看到过男子世界纪录创造者的训练方法，大家若看到可以推荐下。
二、恢复能力与跑量和跑速、跑龄关系密切，我文中针对的重点跑者是训练有素者、想提高成绩者，他们的恢复能力并不比我差甚至好出很多。比如田玉桥，他赛前一般要进行3次30-35公里的马拉松配速训练，或许有时达不到这个配速，但也会努力靠拢。另外，他的节奏跑、间歇跑配速肯定是快于马拉松配速的，其目的仍然是为了培养、适应马拉松配速，让比赛时尽量跑得轻松。此外，河南跑友王毅将30公里配速练到了4分08秒，南京乐跑者将30公里的配速练到了4分06秒，多次进三。五米速度更将4分28秒的配速练到了40公里，想不进310都不可能。浙江跑友晨恋之路虽然以前只跑过320，但目前将30公里的配速跑进了4分04秒，不敢说绝对进三，但310是没有悬念的。可见，不少有志于跑进国家二级者都在进行马拉松配速跑训练，没有哪种训练比它更具针对性。
三、你说的目标确实每个人都有。但是，目标不能凭空而来，必须在训练中一步步打基础。比如说我想进300，如果我在训练中从未或者很少跑4分16秒左右的配速，我怎敢提这个目标？大量的间歇跑、节奏跑要达到乃至超过这个配速，长距离跑也要尽量接近这个配速，让身体去适应、强化它，比赛时才可能实现。间歇跑、节奏跑、LSD实际上都在为马拉松配速打基础，这三者我们都作为重点在练，马拉松配速跑为什么不作为重点去攻克呢？毕竟，它是通往成功之路最直截了当的手段，其它都属于“迂回作战”。你若能用马拉松配速跑30-38公里，还愁比赛掉速么？
网站的计算方式中有各个距离，毫无疑问，越是距离长计算得越准确。既然30公里的准确度大于20公里，我们为什么不拿30公里作为参照物？对于训练有素者，跑30公里不是什么难事，也不大可能受伤，最容易受伤的还是间歇跑、节奏跑。这点，或许你能体会。实际上，你也意识到了马拉松配速的重要性，所以才“按照那个配速练若干次15-20公里”。马拉松配速既然能练到20公里，为什么不能练到更长的距离？有长距离做保障，比赛会否更有胜算？心底会否更有把握？
当然，你确实也可以不用马拉松配速练长距离，但要想达成目标，必须加练其它科目：用比马拉松配速更快的速度跑间歇，或者用大致相当或者快于马拉松配速的配速跑10公里至半程，或者跑更多更长的LSD来提高心肺功能和线粒体、毛细血管的生成。其实，这些训练还是在为马拉松配速跑打基础。马拉松配速跑始终是你训练和比赛时无可回避的名词。
作者：荒城
