肌力训练及跑步风气逐渐盛行，但受伤的人也随之提升，是因为肌肉身体不平衡、压太重、休息不足、跑太多、跑太快等的问题吗？到底是什么问题发生，这需要有专业人士进行评估，而山姆来分享一个“解剖适应期”的概念。

每2公里11分
这个速度是保证进入4小时的前提
也是进入马拉松三级运动员的标准
算业余跑友中一个不错的成绩
达到这个程度的话，万米成绩肯定是破了50分大关的
半程马拉松跑1小时50分应该是没什么问题
在任何一个马拉松赛事中跑到这个成绩，可以让自己处于总名次的前三分之一
代表人物：为树哀悼、张瑞博、老布

这是我第六个马拉松，也是第一个国外的马拉松比赛，蓄谋已久了半年时间，当赴美学习终于成行的时候不仅暗自窃喜，终于可以得逞一回了。在国内的时候就已经和阿迪混子打听好了纽约马拉松的很多细节，还在他的撺掇下败入了黑色Polar RS200sd，这个东西经过在北医操场上的反复调试，可以准确反应我的跑步速度，是重要装备。

文章来源：深圳奔跑者马拉松俱乐部，分割线为部分跟帖。

最近，和老猴子、阿甘就爱跑就是否需要在训练中进行长距离马拉松配速跑进行了探讨，受益匪浅。也欢迎跑友们加入，阐发更多的高见，公布更多的资料，谈谈更多的体会，以促进共同提高。以下是给阿甘就爱跑的回复：

一旦你加入到跑马的行列并定下比赛目标，你就该制定一个比赛计划了。合理的速度和节奏计划是保证有一个成功马拉松经历的关键。

匀速跑完全程无疑是可行的。但是后程加速效果往往更好。
您可以在赛程的前20%至50%，把步速放到略低于比赛步速，这样就能实现后程加速。

1.配速的秘诀是什么？
回答：配速不是人与生俱来的能力，它是一种技能，必须通过练习来获得。所以，在比赛前你必须了解以目标速度跑时腿、身体和大脑的感觉。Deena Kastor，2004年奥运会马拉松铜牌得主，曾这样说：“最好的方式就是在比赛前几个月就找好自己的调子。”