9月初到达纽约之后学习一下子非常紧张，只能在早晚的空档坚持跑步。纽约的跑步运动深入群众，我住在Brooklyn（布鲁克林区），附近的Prospect Park（展望公园）有近150年的历史，风景优美，每次都能看到很多人在骑车或者跑步，Manhattan（曼哈顿区）的Central Park（中央公园）更是世界闻名，四季景色迷人，是纽约路跑协会（NYRR）组织比赛的大本营，环境超级棒，跑步、骑车锻炼的人群更是公园一景。
受此大环境的感染，又加上学生生活比较有规律，跑步也变得系统起来，9月整个跑了286公里，10月跑了300公里，为纽约马拉松储备了一定的体能。但是每次基本都跑不到14.1k/h的速度，只能算是低水平的练习，而且饮食肯定不如在北京时候系统，对自己能不能冲击3小时还不是很有把握。为此只能在细节上更加注意，到时候努力一下，即使不成功也不给自己留下遗憾。
10月30日是纽约马拉松EXPO（博览会）的第一天，利用短暂的空闲时间第一时间赶赴现场，先下手为强。早就听阿迪混子说国外的这种展会相当吸引人，果然名不虚传，申领号码的服务很是顺畅，工作人员很多都是白发苍苍的老人志愿者，很热情的跟我打招呼，看到我是北京来的就热情的告诉我她到过北京，感觉特别好，让人倍感亲切。
比赛号码是7220蓝色第一组出发，C栏，这样说明组委会把我当成了冲击好成绩（报名时填写的目标成绩）的“Professional Runner”，好处是可以早点出发，不会太拥挤。EXPO还是跑步者购物的节日，很多运动品牌都聚集在此，选择余地很大，不过就是价格昂贵，除了不上消费税以外。搞笑的是在EXPO第三天，我再去居然发现美国人也搞甩卖，很多东西比第一天便宜了20%，早下手的人该咧嘴了，嘿嘿，我借机赶紧弄点第一天没舍得买的东西。
我的习惯是跑前的一段时间基本不减跑量，但是要降强度，按照在北京的做法，比赛前一周要锻炼腹肌，加强身体稳定性，一般周日比赛，之前的五天工作日要跑42公里，也就是一个马拉松的距离左右，跑前一天坚决休息。这次还是这样，不过把跑5次改为跑3次，每次14公里，周一上强度，跑了Prospect Park的最好成绩，周三很低的强度，周五根本没强度，而且周五是西方的万圣节，慢慢跑，晚上看游行放松。
2008 ING New York City Marathon的比赛时间是11月2日星期日，周六晚上准备好一切比赛物品，早早睡觉。多亏了同屋的毛老师那么照顾我，周六给做了一桌的美食，水足饭饱。
躺下后居然睡不着，可能太兴奋了吧。早上3点钟爬起来准备洗漱的时候，毛老师又起来帮忙弄早饭，太感谢了！一口气四个馒头下肚，带上存衣包出发。刚刚早上4点，气温在4度左右，风特别大，达到15英里/小时，估计有5、6级的样子，我只穿了一件衬衫和一件adidas的保暖紧身上衣，冻死我了。坐地铁赶到曼哈顿第5大道和42街的纽约公共图书馆，跑步的人已经不少了，送运动员的Bus一大排，组织者、志愿者的帮助很有秩序，不停地祝我们好运，5：30赶赴起点Staten Island（斯塔腾岛）。
到达我所在的蓝色区域发现人已经很多了，大家横七竖八的就地躺着，帐篷里面全是黑压压的人，有点恐怖。我赶紧找个背风的地方坐下，草地上垫上报纸，裹上同事给的一次性雨衣，感觉风不那么吹了。组委会提供早餐，不过真不敢多喝水，凑合吃了个Bagel，抓紧一切机会上了N次厕所，嘿嘿，在北京和郑州比赛的经验啊。感觉没有后顾之忧了，8点了，赶紧脱衣服存包。这时距离开始还有1小时40分钟，身上除了跑步装备只剩下两件一次性雨衣了，风还是那么大。很庆幸早晨出来拿了手套，不停的活动，另外还要挤在人群里取暖。随着比赛的临近，人群开始骚动，大家一起向前挤，终于我们这些蓝色区域的人走到了所有出发人群的最前面，我前方80米就是起点拱门了，大家兴奋的把自己的衣服抛向两侧的Bus，会有志愿者把衣服收集起来捐给无家可归的慈善机构。纽约市长布隆伯格致辞，一个男中音领唱美国国歌，比赛开始！
纽约马拉松贯穿城市的五个Borough（市区），分别是Staten Island、Brooklyn、Queens（皇后区）、Manhattan、The Bronx（布朗克斯区），再回到Manhattan直到Central Park结束，且要跨越连接五个区的五座大桥，这绝对不是一条创造好成绩的赛道，有太多的坡路。一开始就是一个大考验，这就是横跨Staten Island和Brooklyn的Verrazano-Narrows Bridge，上来就是一个大坡，长度足有1英里，整个桥长约1.5英里（2公里多），不过好在比赛刚刚开始，人很兴奋，还不觉得困难，就是人太多，跑不快。纽约的这个做法非常值得提倡，就是根据报名情况，按照参加者预计的完成时间可以估算出跑步者的水平，从而把水平相近的人分配到一起，总共分为三个 Wave（拨）出发，三个Wave间隔20分钟，这样避免了人太多出发时间过长，也可利于参赛者创造好成绩。比赛开始我就体会到了这样的好处，我在开赛1 分钟左右达到了起点计时Mat（垫子），马上速度就可以保持在12k/h了，一方面由于上坡，另外也由于强烈的东北风，人还是有点多，所以速度不是很快。为了实现3小时的目标，我的平均时速要保持在14.1k/h以上，也就是4：15/k，这是我从未跑过的长距离速度，这个速度好像只在今年10月13日 Staten Island半程马拉松上跑过，当时觉得很辛苦，对于保持到全程真没有信心。不过我要是不这么跑，3小时的梦想根本没戏，所以一定要坚持这个速度，不能给自己后悔的机会。我不停的在人群中穿插，尽量躲开前面慢的人同时还得避免多跑路，第1公里用时4：49，损失了34秒。过了1英里的标记牌，强烈的海风已经不那么冷了，上坡也到达了顶点，冲下去就可以把刚才损失的时间补回来。我一般的跑步策略和阿迪混子以及大多数人不同，上坡和顶风的时候要加速发力，这时是超人的时候，还可避免太冷，而下坡则要充分利用地理优势，尽快跑下去节约时间，而平地则要按照一般的规律跑。果然这个大下坡大家都加快了速度，不过好像没几个人像我这么冲，一般都说下坡不能太快，会对膝盖有影响，我好像还没意识到这个问题。
过了大桥就进入了Brooklyn，第2公里4：16，基本达到平均速度了，向左拐弯后进入了基本笔直向北的Brooklyn 4th Avenue，从第1到第13英里都是在Brooklyn进行的，是五个Borough中赛道最长的。比赛安排了从第3英里开始每英里都有饮水点，Gatorade饮料在前，矿泉水在后，志愿者很热情的递给你，我基本上是一个点和饮料，下一个点喝水，除非人太多。4th Avenue的距离很长，比较平，第3公里用时3：55，是所有单个公里赛段最快的一个，赛道两边都是加油喝彩的人群，举着各种各样的牌子和国旗。这个区域是意大利人聚居区，很多人拿着意大利国旗，还有西班牙和法国，当然美国国旗也不少，就是没有中国国旗。我胸前别着一个在阿迪混子看来“真难看”的小国旗 说小是因为它本来是放在办公桌上用的那种，我嫌太厚拆成了单层，而且经一夜水泡不掉色，和号码布差不多大，放在胸前确实有点傻大傻大的，不过很醒目。偶尔有人冲我喊“CHINA”，好，我的目的达到了，只要有人冲我喊，我都会报以竖起的大拇指表示感谢。这是人基本跑得比较开，大家速度都差不多，我不时地看表，好像速度一直都在14.6k/h以上，有时居然是15多，我这时不停的和自己说，这不是你第一次马拉松了，冲动是魔鬼，想想今年长城马拉松的教训吧，只要保持14.1以上就行了，3小时完成是最高目标，别太快。经过第一个5公里的计时点，官方计时为20：35，平均4：07/k，还行。这时有个日本小伙子从我身边跑过，看样子很年轻，身材很瘦小，本来和我并驾齐驱的，我因为在3英里喝水让了一下他就跑到我前面30米左右的地方了，而且一直保持在我的前面几乎同样的距离。到了6英里的地方是我计划补充能量的时候了，我带了2个巧克力口味的PowerGEL，这小东西1美元一个，齁甜，从兜里掏出一个用牙撕开，挤到嘴里，扔掉后就等着下一个饮水点喝水再把甜味冲下去。跑过8英里标志牌的时候正好经过坐地铁远远望见的Brooklyn的最高建筑，很明显的一座银行大楼，远看挺漂亮，近看很古老，不过根本没功夫细看，掉头向右拐弯了。两边的人群真的很热情，很多乐队在赛道两边演奏震耳欲聋的各种音乐，摇滚、嘻哈、黑人音乐等等，比起郑州马拉松两边毫无特色的农田，纽约让人感觉赛道并不太漫长。现在与开赛前相比，我到非常喜欢用英里计算的里程来了，可以看见更少的标志牌，每英里之间的距离感觉并不比公里长，心里换算成公里后居然发现自己已经跑了这么远了，这个感觉很不错。从银行大楼拐弯后到达了 Lafayette Avenue，道路变窄了，观赛的人群显得更多了，大家都很有秩序，站在人行道上给你热烈助威，有很多可爱的小朋友伸出小手等着和跑步的人击掌，有个2岁大的黑人小孩也伸手等着，我跑过去轻轻碰了一下他的小手，这个动作居然被前面的人及时抓拍了下来，估计我和小朋友的笑容都很灿烂。10公里标志牌官方用时 41：01，平均4：06/k，过了第9英里就到了Bedford Avenue，这里好像很多非洲裔和拉美裔美国人，沿途乐队的音乐风格更具有民族特色。到15和20公里标志牌官方用时分别是1：01：15和 1：21：44，平均都是4：05/k。该补充第二次能量了，同样吃了第二个PowerGEL。13英里标志牌就在眼前了，半程的标志就在前面的 Pulaski Bridge铁桥上，这里就要离开Brooklyn进入Queens了，半程用时1：26：09，平均还是4：05/k，看来前半程有点快，不仅担心后半程的体能来，会不会重蹈郑州的覆辙？
Queens的赛道只有大约2英里，道路很窄很崎岖，而且好像跑这里的最大目的就是转上连接Queens和Manhattan的Queensboro Bridge。赛前网上就有很多人在讨论哪里是最难跑得路段，大多数的选择都是这里，这座大铁桥不到1英里长，可是有着漫长的上坡，是一个公路铁路两用桥，地铁在上，我们跑在下面的柏油路上，16英里的标志牌就在桥的另一端，这时候又看见5公里时碰见的那个日本人，他在上坡的时候减速很明显的，我在这时候还可以保持13k的速度，可以大把大把的超人，25公里的计时点在桥上，到这里用时1：42：32，平均4：06/k，尽量坚持吧，真是越来越担心后面的体能问题了。
向左转下桥正式进入Manhattan，这里的聚集了大量人群，Cheering Zone连成一片。我和同事们约好在这里等我，亲人们的助威对跑马拉松的人的支持在这时候是巨大的，我跑到了外圈，用拳头敲着胸前的国旗，振臂向观众们致意，希望他们能看到我，可是我却听不到任何熟悉的反馈。连续下坡左转，跑到了宽敞的Manhattan的1 Avenue上，笔直向北跑去，我的眼睛不停寻找着马路两边的人群，希望发现他们的影子。“可迅，加油！”熟悉的中文出现了，哈哈，果然是毛老师在马路东边大喊，我连忙向他高高举起右拳，继续振奋精神向下跑去。从这里开始有3英里多是很直的赛道，有很多缓慢的上下坡，现在背对太阳，眼镜上有很多饮料干燥之后留下的痕迹，根本看不清，索性拿起放在头顶。我的体能还没有明显下降，继续保持刚才的速度，同时不断看表，不让自己跑得太快，14.5左右的速度足够了。达到18英里标志牌的时候组委会专门安排的PowerGEL的分发点，我赶紧抓了一个，快30公里了，得补充了。还是按照刚才的办法吃，好家伙，没齁死我，太甜了，齁的我直咳嗽，迅速在下一个饮水点拿点水给冲下去。30公里官方时间2：02：35，平均4：05/k，马拉松的真正的考验开始了！跑马拉松的都知道这个距离之后就快到“鬼门关”了，专业、业余选手概莫能外，或多或少都会遇见一点，希望我不要在这儿掉链子。之前30公里的超计划跑不知是给以后留出更多的时间，还是带来体力的提前透支，反正匀速跑就行，只是匀速的有点大发了。一般人都会前快后慢，我这次呢？快到20英里的时候来到Willis Avenue Bridge，是五座中的第四座，在Harlem River上连接Manhattan和The Bronx，它是一个公路桥，桥面不是柏油而是厚厚的铁网，下面直接看见河水，我赶紧跑到了铺着地垫的赛道区域里，这个大上坡真考验人哪，我第一次感觉到了辛苦，32公里了嘛，一般的“鬼门关”就是在这里开始的。
下桥向左转进入The Bronx，这是我到纽约近2个月第一次踏上这里的土地。这里的赛道最短，1英里，由于太短，几乎没给我留下什么印象，只有一个写着“纽育鼓乐爱好者”。不知是写错了字，还是怎么回事，看着好像日本的大鼓和服装，只有这么一点点印象了。紧接着跑到了最后一座大桥，连接The Bronx和Manhattan的Madison Avenue Bridge，再次进入Manhattan。
我在这时候虽然感觉有点累，可还能保持刚才的速度，而且还不算太累。这个感觉很不错！过了21英里标志牌就到到35公里的计时点了，官方时间 2：23：54，平均4：06/k。还剩7公里多，距离3小时还有37分多的时间，如果按照最平常的练习速度5：00/k的话是可以跑完的，现在的速度超过14k/h，也就是说可以下降到12k/h也能完成比赛，难道计划真能够实现吗？这时候Polar表突然没有信号了，不管它，照着这个速度跑差不多了。一会它又好了，造成大约不到1公里的数据丢失。22到23英里还比较平，23到24英里是一个缓慢的大坡，还剩下最后5公里了，如果保持现在的速度肯定可以实现计划，所以一定要坚持，再坚持，不能功亏一篑！！可是现在上坡能保持12.7k/h的速度，下坡只能将将过14k/h，还在计划内。就这样一直不停的盘算着是不是能完成计划，两条腿过23英里以后已经明显感觉到累了，两边观众还是那么热烈，还有一个中国女孩举着大大的中国国向我大喊“中国加油！”，振奋人心啊！Keep Running，Keep Pace！经过23公里的标志牌后可看见不远处现代化白色建筑古根海姆博物馆，往前不久右转进入Central Park，终于跑到中央公园了，这里我跑过几次，可这次是沿着相反的方向，感觉很新鲜，而且对于周边的参照感觉完全没有了。Central Park的赛道是以坡路闻名的，坡路对我大腿肌肉的考验更剧烈，上坡坚持小步快跑，下坡大步流星，还剩2英里，我就以不变应万变吧。眼见就是40公里的计时点，官方时间2：45：56，平均4：08/k，看来这5公里速度下降了不少，确实快到强弩之末了，好在只有2公里多了，还剩14分钟，一般意义上是足够了，我要做的就是坚持跑完，善始善终，实现3小时之内的任何时间我都可以接受，这是最高目标。“1 Mile To Go”，这个牌子提醒我，真的就快到了，我已经看见Central Park South上的人山人海了，右转向西，跑向Columbus Circle。“刘可迅，加油！”我们几个同事真的出现在这里，额头上贴着国旗，冲我加油、拍照，心里美呀，亲人们的支持！经过Columbus Circle右拐进入Central Park，目标基本实现，心里盘算着怎么做点庆祝动作，26英里过去了，还剩下300多米，“300 Yards”，“200 Yards”……“Go China！”人们发现了我是中国来的，我溜边跑寻找昨天看到的国旗，居然给卷起来了，我过去跳起来打开，抓过来亲吻了一下，有点为国争光的感觉，嘿嘿。 Kao，跳起落地后小腿有点要抽筋的感觉，不好，别太大意，还是不到50米了别倒下，胜利就在眼前了，不能让自己的愚蠢举动毁了大局。保持原速跑过终点，双脚踏上计时地垫振臂做欢呼状的时候，我知道我终于成功了！头顶的TIMEX显示2：56：41，刨去出发前所耽误的时间，我应该在2:56:00以内了，大大超额完成了任务！想起纽约马拉松广告的一个镜头，我也俯在地上作出亲吻跑道的动作，再站起来，不好，我不能走路了，两个大腿根抽筋了，呵呵，抽筋来的真是时候，完成了以后再出现我已经不担心任何事情了，不过要不是这两个大动作，我还不至于如此狼狈。我被两名工作人员驾着走了一会儿感觉好多了，多亏他们提醒我还没拿我的奖牌，连声道谢后去享受赛后的荣誉。
每名完成者都可以挂上一块精致的纪念奖牌，披上一块银光闪闪的塑料披风，可以很风光很大方的接受志愿者给你的掌声和赞美。“Good Job”、“Well-Done”、“Congratulations”、“Great Job”这里不得不提纽约马拉松高素质的志愿者，无论是翻译、医疗、取包裹还是其他工作人员，甚至警察，全部都是笑脸相迎，给你送上真诚的微笑和赞美，不但如此，就连走出Central Park之后大街上的路人，甚至地铁里的乘客都会对你报以热情的祝贺“Congratulations”，当然，每个完成者都批着披风，挂着奖牌，大大方方的招摇过市，享受疲劳辛苦之后带来的无尽快乐。 这次比赛能够如愿以偿，首先得益于计划严密、执行彻底、贯彻坚决、准备充分，另外，和同事们的巨大支持真的分不开，不是客气话，要不是有毛老师那么支持帮助，其他人的热情喝彩，真的很难实现夙愿。纽约马拉松的组织工作也相当出色，网站信息更新详尽及时，提前一个月就开始发布Daily Tips，告诉参加者所有应注意的事项。比赛当天各种准备充足，志愿者热情，信息技术保障严密，除了起点终点的计时点之外，每5公里都有一个计时点，半程还有16英里之后，每一英里都有一个计时点，总共22个计时点，且每过一个点都有会给运动员指定的5个邮箱发送电子邮件，方便亲朋助威观战和迎接凯旋。可想而知，此项工作的信息系统保障任务是多么的艰难，将近4万人参赛，工作量巨大。而且当我回家后，马上上网就可以查到自己的成绩和分段计时，非常方便快捷。第二天星期一的New York Times（纽约时报）还专门辟专栏刊登在5小时内完成的29979名运动员的名字和时间，成为我的一份珍贵纪念品。纽约马拉松的比赛人数巨大，参数认识39000多人，总共完成者为37899人，其中让我感觉很特别的是网站上公布的最后一名，是Yuriko Okada，59岁的日本女士，花了10：22：47完成了比赛，而且所以计时点都有成绩，估计完赛时已经快晚上9点了，这种坚持的精神令我肃然起敬。 我的最终成绩是2:55:53，名次在网站上所公布的“Unofficial Result”变化很多，整体有640、648、652、675好几个名次，其实名次根本不重要，成绩我很满意就足够了。
来源：跑吧-road_runner