1、长短结合。从跑量上讲，就是长距离跑和短距离跑结合。马拉松训练，必须有一定的跑量做基础，每周应进行一次25公里以上的长距离跑，但应做到长短结合，否则导致的必然是运动损伤。
2、快慢结合。从强度上讲，就是快慢结合，即间歇跑、耐力跑、放松跑等不同配速的快跑和慢跑结合。
3、劳逸结合。从训练计划安排上，要做到劳逸结合，训练和调整恢复相结合。休息也是训练的主要内容之一，在强度训练后安排一定的休息，更有利于超量恢复。
4、项目结合。从全面发展来讲，跑步训练要和力量训练、柔韧性训练结合起来，和游泳、骑车、登山等其他项目结合起来，这样更有利于身体各方面素质的全面发展。
总之，如果用一句话来概括业余跑步爱好者的跑步训练，那就是：“变着花样跑”，核心在于“变”，不同距离、不同速度、不同项目的不同搭配和组合，结合每个人的不同身体条件，构成了每个人不同的训练计划。

来源：跑吧 - 老白