1.正确的跑步姿势

抬头挺胸，重心前倾，稳定的躯干可以减少跑动时的不必要的晃动造成多余的能量浪费。

 

2.步态

虽然足跟着地是人类最有效的重心转移方式，但是跑步需要考量长距离多次着地对下肢关节肌肉的冲击、伤害。所以避免"脚跟"优先着地是所有跑步流派的通则。

 

3.步距

每步跨越的距离，理想是越长越好，但是相对的需要更好的肌力来支持及缓冲，一般慢跑一步下肢约承受3-4倍的体重冲击，100m冲刺是5-7倍，跳跃动作则更可能高达9倍。肌肉承受越多的冲击，疲劳越快发生。

 

4.步频

步频是脚着地的频率，一般以每分钟几步为单位(spm)，跑步可以简化为简单物理公式，"Stride Rate x Stride Length = Speed “当相同步距时高步频可以产生更好的速度表现，而且现在更有研究发现"高步频"spm>180对于慢跑造成的下肢运动伤害有预防效果。

 

4.垂直稳定性

跑步重点在于水平距离的推进及累积，因此垂直面的重心移动应该要减少，这边指的是跑步时的重心上下跳动应该要避免，但是这并不容易因为这也牵涉到肌力及协调性，一开始可以从较小的"步距"跑开始体会。

 

5.放松

虽然跑步动作以下肢为主，但时身体其他部位的动作及放松协调，也影响整体的动作效率，因此练习时随时注意上身、肩膀、呼吸及手臂是否够放松，也能提升跑步整体的效率。

 

文章来源：don1don 作者：Balance Wu