《完全跑步圣经 - 轻松持久跑,运动伤害OUT》书籍摘录:长跑后如何休息放轻松

要长跑后休息放轻松
如果长跑是你训练时最重要的部分,而且我相信一定是,那么让身体恢复就是第二重要的事。一般跑者完成29公里或更远的长跑后,需要约2天,也就是48小时,才能复原。这样身体才有足够的时间自我修复重建。如果你才跑完长跑,隔天又进行很困难的练跑,会造成更多肌肉微创伤,而身体根本来不及修复。而且骨头组织也没有足够时间修复重建,可能导致压力性骨折。

如何提升跑步效率

铁人三项之所以有趣,就在于项目的多样化,游泳后骑车,骑车完跑步,但在经历了两个项目的摧残后,还要再完成长跑10km,这时候跑步的动作效率是影响成绩表现的关键。
如何提升跑步的效率可以先从以下五点来检查

一个人的精彩 现在起跑

一个人的生活也要安排得丰富多彩,运动是其中重要一环,借助运动让身体保持健康的同时,也有益积极的心理状态。众多运动 项目中,眼下正为都市男女热捧的跑步则是我们尤其推荐的,无特别技术要求,不用借助工具,也无需旁人配合,随时随地可以开始—还在犹豫什么,换上你的漂亮 运动鞋,起跑吧!

跑的好不好很大程度上取决于你的心

如果我告诉你,跑的好不好很大程度上取决于你的心,你怎么想?
你应该会说我在扯淡吧,毕竟光靠想,不好好训练是不能成为一个好的马拉松运动员的。更不能在你精疲力尽的时候命令自己的腿跑快点吧,也不可能只要一希望就能拥有世界级长跑运动员的身体素质吧。

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