如果我们认为运动员将百分之百的时间花在运动项目上，那么也许有90%的时间是用在训练中。对准备比赛的这种时间差异，使我们应该时常考虑所采用的身体训练方法。毕竟了解每次练习的次数和组数或在一个6×400米的训练中的步幅是值得的。

对于许多女生而言，高跟鞋可谓是一件让人又爱又恨的东西。一方面，作为美丽与时尚的象征，虽然多数人达成的这一美丽的标准未必科学，但穿上一双合体的高跟鞋，的确可以彰显女性的线条，何况高跟鞋也已经成为了很多工作或社交场合的必需装备；但同时在另一方面，穿上高跟鞋，又给很多人带来了不少烦恼，面对每次疲惫的把双脚放松出来，看着脚上磨出来的水泡，也是让人苦不堪言，而且，事实上，不恰当的高跟鞋还会对人体多个系统产生危害。那么，高跟鞋是如何发展演变成为今天这个样子的，它对人体力学及解剖又带来了哪些改变，长期不恰当的穿着会产生哪些健康方面的问题，又有哪些需要注意的事项可以“美丽与健康兼得”呢？今天，我们就一一来说说。

在跑步机上跑步的感觉和在地面上跑步的感觉是不同的，这点用过跑步机的人都有体会。很多人认为在跑步机上跑步会让跑步变得轻松，其实不同之处远不止这些。在地面跑步时，通过腿部的重复动作，人体重心不断向前推进。但是，在跑步机上，跑友所有的努力只是试图将重心固定在一个位置。所以无论是在力学还是在神经肌肉的模式上，跑步机上跑步与在地面跑步都有很大的区别。

1.跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。

1.脚的着地方式
有些人认为跑步时应该用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先用中间部分接触地面。研究表明，一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认 为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的 压力，同时为下一个迈步做好准备。

去年12月我有幸在肯尼亚巴林戈湖与肯尼亚顶尖选手Godfrey Kiprotich会面，当我们第一次沿着巴林戈湖的鳄鱼型湖岸晨跑的时候，我注意到Godfrey的步幅看起来比我长了很多，这当然不是因为他发现有鳄鱼靠近，而是看起来更有力地蹬地。当我被吸引着加大自己步伐的时候，发现也许会事与愿违。研究表明绝大多数跑步者都自然而然的采用最有效的步幅，强迫自己增加步幅通常会让跑步更困难以及降低效率，因为大步幅会产生一种刹车的效果。但是这在肯尼亚人身上没有出现，因为他们的大步幅是从他们训练中自然产生的。

精英运动员为何在长跑中如此优美、如此不费力气，那是因为职业选手拥有高效率的步幅，这是通过经年累月的练习和重复养成的习惯。《男士健身》杂志总结了5个小秘诀，让业余跑步者也能掌握更好的技巧，提高步伐效率。改善步幅有作用。

　　我们知道事物是由矛盾构成的，矛盾的两个方面是对立、统一的。步频、步幅就是这样一种关系，它们的对立、统一决定了跑速，在影响跑速的众多因素中，步频与步幅是其主要矛盾，步频与步幅的乘积即是跑速，二者是统一的，另外，人的能量是有限的，《运动生理学》、《运动生物力学》都明确指出在一定速度情况下，步幅的增大将会影响步频，步频的提高也将用减小步幅为代价。所以说它们是对立的，那么如何理解这种关系？及在运动训练中哪一个更重要？下面就这一问题我们作一浅析。

步频与步长是跑步，跑速的基本要素

步频与步长始终是跑步研究的课题，无论短跑，中跑，长跑，马拉松跑，都有各自的步频与步长，各国的学者在探讨，没有统一的认识，但一致认为步频与步长是提高成绩的关键，每时每刻都在研究，例如：百米世界记录9秒69.他博尔特步长2.433米步频4.241步/秒。这是世界上最高的步频和最佳的步长。可见研究步频与步长多么重要。

一个优秀的中长跑运动员必须具备长时间、大步幅、快频率的奔跑能力。要达到这一目的，除了要求运动员具备良好的心肺功能和优秀的身体素质外，还需要运动员具有顽强的毅力和克服困难的精神。因此大步幅和高频率是解决运动成绩的重要因素，而步幅的大小不但取决于支撑腿蹬地力量的大小和摆动腿高抬的能力，同时也取决于跑动中身体重心的高低、摆臂的幅度和意志力的强弱。

似乎所有人都认为跑步是一种非常简单的锻炼方式，其实不然，跑步涉及很多专业知识。错误的跑步不仅影响锻炼效果，而且还容易导致受伤。

去年12月，我有幸见到了肯尼亚优秀跑步运动员Godfrey Kiprotich。我们沿着肯尼亚的巴林戈湖一起跑步，湖里全是鳄鱼。我发现Godfrey 迈的步子要比我的大好多。当然，这并不是因为他发现有鳄鱼在靠近；他的脚落地时，显得很有力。我试图增加步长，却也知道这并不是一蹴而就的，因为研究发现大多数跑步者都是自然而然地形成了他们最有效的步长。盲目强迫自己增加步长只会适得其反、使跑步变得困难，因为步子迈得大了会产生一种“刹车”效应。而这种效应并没有出现在肯尼亚人身上，因为他们的步长是在平时的锻炼中自然形成的。