（一）内因：
1、良好的心肺功能是步幅大小的有力前提。一位优秀的运动员必须具有良好的心肺功能，才能保证身体在长时间剧烈运动下，气体交换维持在一个高水平上。通过肺泡间的气体交换，将氧气输送到血液中，将产生的二氧化碳通过呼吸作用排出体外。同时，需要心脏具有较强的节律性收缩能力，将能量物质在短时间内经血液输送到身体的各个部分，以供身体的需要。若由于心肺功能的减弱而不能将能量迅速输送到所需部位，从而导致该部位产生运动性疲劳，减缓了身体的运动能力，以致于减小跑动的步幅。
2、腿部力量的强弱是步幅大小的动力所在。腿部力量的大小直接关系到后蹬腿是否蹬直，后蹬角度的大小以及在途中跑时肌肉内无氧糖酵解产生的能量的多少。这些因素都关系到运动员在中长跑时是否可以迈开步子向前跑进。若腿部力量强，则无氧糖酵解产生的能量就多，提供给腿部运动的能量也就多，后蹬就能充分蹬直，后蹬角度就会变小，摆动腿就能积极前摆，步幅也就变大。反之，则步幅就会逐渐减小。
3、摆动腿折叠前摆的能力是步幅大小的基本保证。步幅的大小是决定跑速快慢的原因之一，而摆动腿折叠前摆的高度又是决定步幅大小的重要因素之一。“抬得高，才能跨得远”。在跑动中只有摆动腿积极前摆，才能在步幅上拉开距离。在摆动腿积极前摆的过程中应注意小腿的有效折叠，尽量减少由于腿部摆动消耗的能量，同时，还可利用摆动腿的惯性，使大腿积极高抬，从而拉大步幅。
4、跑动时身体重心的高低是步幅大小的关键所在。中长跑的技术要求运动员动作轻松、身体重心移动平稳。在跑动中，保持平稳的高重心是增加地面对人体水平反作用力的有效方法之一。重心越低，重心点和着地脚支撑点的难度加大，消耗能量越多。相反，重心越高，重心就越易移过支撑点从而迅速转入后蹬。而重心的高低又取决于踝关节的蹬伸能力，踝关节蹬伸能力强，则重心就高，步幅也就大。
5、摆臂的幅度是步幅大小的重要纽带。由于人体在跑动中的动作是协调一致的，摆臂动作的幅度直接影响着步幅的大小，同时，还可以维持身体的平衡，使身体获得更好的向前的速度。摆臂的幅度越大，带动大腿积极上抬的高度越高，从而增加步幅。相反，幅度小的摆臂不能协调大步幅的跑动。因此，在跑动中，特别是在遇到极点或产生疲劳的状态下，有意识地加大摆臂，用摆臂带动大腿积极向前迈进，从而增加跑动的步幅。

（二）外因：
1、意志力的强弱是步幅大小的能量因素。中长跑是耐力性项目，它要求运动员在跑动时能保持一定的速度，又能跑的持久。因此，在中长跑时意志力的强弱是十分重要的，特别是由于机体的惰性产生极点的情况下，能否使用正常的步幅向前跑进是十分关键的，此阶段若能顺利顶过去，在获得“第二次呼吸”后跑动中会产生疲劳的感觉，此时需要运动员在意志力的控制下加大呼吸，加大药臂。从而有意识加大步幅，减少不必要的能量消耗，顺利跑完全程。
2、注意力的牵移是影响步幅的思想因素。在中长跑比赛中，由于距离较长，队员之间的距离不可能像短跑一样靠的很近，有的队员之间的差距可能是几十米，甚至上百米。前面的同学在没有参照标志时，可能会回过头去看后面的同学，或者注意力转移到看台上或其它比赛场地。此时，由于运动员的注意力的牵移、思想意识放松，可能会使得运动员的步幅出现紊乱，影响正常的水平发挥。
3、战术安排是影响步幅大小的理论因素。由于中长跑技术不同于短跑技术，短跑是以最快的速度冲过终点线，它对步幅的要求很高，而中长跑的距离是短跑的几倍、几十倍，他们不但需要运动员大步幅向前跑进，而且要保证运动员合理地分配时间和体力，顺利跑完全程。起跑后的疾跑、途中跑、终点冲刺的步幅大小都是影响全程比赛的重要参数。因此，合理的战术安排对中长跑是十分重要的。

以上是本人对影响中长跑步幅大小的一点粗浅见解，有不足之处，恳请广大教师批评指正，以便本人在以后的教学中进一步提高教学业务能力。谢谢大家。

无锡市山北中学 仇林根