佟强为备战北马，给我们大家制定了4个半月周期训练计划。这是他在长期训练中，理论与实践相结合的产物，是实际经验的总结。他的训练理念适应现代化训练。他的训练计划的模式是新颖的，结合他多年带体校的学生训练，亲自带自己的女儿训练（他的女儿达到了一级运动员水平）他带领的初中三年的学生，800米跑到1分56秒-1分59秒的成绩。所以他给我们大家制定这套训练计划，是适合所有跑吧的人，训练目的明确。坚持了以一般耐力跑为基础，，速度耐力跑是前提，速度是训练计划的核心。一般力量耐力训练是落实计划的保证。这是制定计划的出发点。

4个半月周期训练计划坚持了针对性，普遍性，灵活性，和实用性。分别谈一下：

（1）针对性：针对我们大家的实际情况分为四个档次，分别制定计划。体现了训练计划让所有的跑友都能接受。理解，参与训练。 针对现代化训练的特点。负荷与强度比例恰当，掌握对业余训练与专业训练的区分，针对跑吧人员实际，坚持从零开始。抓跑步的技术入手。提高训练质量。

（2）普遍性：这套训练计划适用于各个层次的人员，以提高成绩为目的的人可以训练。以提高健康水平的人员也可以训练。男女都可以训练。从三级运动员到二级运动员。范围大。而且简易。训练时间短。坚持下去效果好。

（3）训练计划的灵活性是指在特殊情况下，调整训练计划，是业余训练特定的灵活性调整计划，因为业余训练随意性大，训练计划是预定的。有其必然性，更有其自身的规律，因此业余训练的计划灵活性有一定的约束，关键训练。重点课不可以随便调整，不要产生无限度的调整。在赛前关键训练时刻，不能采用灵活性。否则影响比赛，训练计划遇到集体活动，比赛，或其他原因。必须修改训练计划时，可安排以赛带练。以赛促练。达到训练的效果，训练计划是系统训练的前提。制定训练计划要保证系统训练的连续性。灵活掌握时更要考虑训练的质量。这样才能完成训练计划。达到训练效果。

（4）训练计划的实用性是我们坚持正常训练的落脚点。训练计划必定要适应专业训练，也要适应业余训练。目的，就是提高成绩。同时训练计划的可塑性体现在训练之前。不可在训练中调整计划。但可以调整强度。用心率来调整强度。请记住。120次-150次/分钟为有氧训练。160次-180次/分钟为有氧转为混氧训练。190次/分钟以上为无氧训练。业余训练尽量不要超过240次/分钟。只有不断地总结，完善训练计划，增加训练实用性才能发挥训练计划的效应。业余训练在训练计划的实用性上下功夫。自觉，强化落实训练计划。你的目标就一定能达到。

业余选手对训练计划的实用性，必须坚持训练计划的连续性和阶段性。因为训练计划有周期性的特点，结合多年的训练周期，一年的训练周期。月训练的周期。周训练的特点，必须把连续性贯穿始终，这才能体现计划的实用性。
佟强教练制定训练计划，周期为4个半月，分为准备期，基本期，赛前调整期，比赛期。大家遵循着训练计划自身规律，结合个人的特点，和训练的环境，气候，有针对性进行训练。完成训练计划。记好训练日记。提高训练效果，达到我们的目的。

作者：轻盈的跑