跑步是一种热门的健身活动，然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力，从而可能使膝盖受伤。
跑步时避免跑步造成的膝盖受伤，就需要提高肌肉和骨骼的强度，减少摩擦和冲击力。具体应该做到以下几点。

小腿肚是相当重要的器官，就如同人类的“第二颗心脏”。人体有约 70％的血液集中于下半身，而小腿肚就像一个帮浦，可承接由心脏输出的血液，并辅助血液抵抗地心引力，努力送回至心脏。而静脉的功能是将血液送回心脏，位于小腿肚的静脉，则具有防止血液逆流的阀门，只要揉一揉，便能开启阀门，并将滞留于脚部的血液往心脏送回；因此，“按摩小腿肚”可说是改善血液循环的关键。

【脚跟疼痛】止痛热敷法
由于脚跟负责支撑体重并具有缓冲功能，还要维持身体平衡，因此脚跟是全身肌肤中，最厚、最硬的部位。只要脚跟产生疼痛，身体就会失衡，影响身体姿势与走路方法，也会造成其他部位产生不适。
形成慢性脚跟疼痛的原因相当复杂，这些原因会在日积月累之下慢慢浮现出问题。身体姿势、走路方法、日常生活的习惯动作、穿不合脚的鞋等，肥胖也会造成脚掌负担，这些都是导致脚跟疼痛的主因。即使如此，对于双脚行走的人类而言，脚跟是走路时必会用到的部位，一定要尽一切可能改善疼痛。请在无法走路、身体重心严重失衡前，早日减轻恼人的脚跟疼痛。

足底筋膜炎（Plantar fasciitis）并不是长跑者的专利，在2009年，美式足球明星四分卫Eli Manning遭受足底筋膜炎之苦，原因并不是他跑的太多，而是他过于使用脚掌在传球，使得足底下的软组织发炎。基本上，筋膜炎与肌腱炎（Tendonitis）一样，就是过多的压力落在特定的软组织区域上，长期下来造成发炎。足底筋膜炎发作的原因很简单：“移动的方式错误”。他们以代偿来产生动作，最终脚底的软组织负荷了过多的压力而愤怒。

在纽约时报（The New York Times）网站上，发表了一篇“The Great Hamstring Saver（臀后侧肌的救星）”：在2014年世界盃，除了天赋与战术之外，比赛输赢决定于大腿后侧肌群（Hamstrings）。在足球比赛中最常见的受伤就是大腿后侧拉伤及撕裂。

之前写了“预防 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂胫束摩擦症候群”文章，但若跑步时发生IT Band疼痛时，怎么办呢？这个状况，山姆伯伯遇过，在练跑时，离家里一段距离之后，IT Band痛了，这下该怎么办呢？

之前谈到预防ITBS髂胫束摩擦症候群，有不少网友问到跑者膝(Runner’s Knee)，刚好最近看到“The Athlete’s Book of Home Remedies”有谈到这个所谓的“髌骨股骨疼痛症候群”，所以山姆伯伯节录书上的介绍，也从网路上找了结构图，大家可以有个概念。

有人写信说，他有在练长跑及重量训练等，而过去没有受过伤，但最近膝关节开始有感到不适或是疼痛的状况，这是什么原因呢？首先，应该是要找医师来咨询，而因为有说到“长跑”，或许是所谓的“跑者膝(Runner’s Knee)””。

在SPARTA POINT上分享一篇“膝盖疼痛？如何改善髌骨移动轨迹异常！”的文章，其中也谈到如何利用Foam Roller来对大腿进行放松，包括髂胫束(Iliotibial Band) 、IT Band与大腿前/后侧肌肉交接的边缘、大腿前侧，一块来看看啰。