SPARTA POINT分享“运动完，你应该感到肌肉酸痛吗？”酸痛(Soreness)是一件非常有趣的事情，就像是一种爱恨关係，在一个好的训练之后，运动员喜爱这种感觉，而且会持续数天的时间。然而，酸痛是件好事吗？有一件事情是肯定的，如果你没有运动过或是进行很久没做的动作，酸痛只是一个这些肌肉又再被使用的指标。如果你不是运动或训练的新手，那么酸痛的代表的意思就比较复杂了。

肌肉主要是由蛋白质所组成的。因此，蛋白质代谢是建构肌肉非常关键的部份。蛋白质代谢(Protein Metabolism)是指“分解蛋白质成氨基酸(Amino Acids)”及“结合哪些氨基酸成为新的蛋白质)”。胶原蛋的肌肉中的结缔组织，将肌肉固定在骨头上，这它也是由蛋白质所组成。

之前谈到“三项铁人全方面核心肌群训练”，而今天山姆伯伯再来简译整理“Shoulder Stability And Strength”关于三项铁人中游泳的训练方式，内容主要针对肩膀的稳定度及肌力的训练，并且分成防止受伤的伸展及功能性的动作练习。

为了提升你的肌肉记忆，你必须尽可能的全面发展身体的神经肌肉通路(Neuromuscular Pathways)及生理系统(Physiological Systems)，在Muscle Memory Moves的文章中提出了二个观念“持续的挑战(Constant Challenge)”及“多样性(Variety)”。但何谓肌肉记忆(Muscle Memory)呢？

在fitsugar网站上有一段10-Minute Butt Toning Workout影片，10分钟的时间，让你也能像超级名模一样，拥有令人称羡的翘臀，透过各个角度来刺激臀肌(Glutes)，一共6个动作，每个动作进行20次，山姆伯伯个人觉得，这动作对于纵向移动居多的运动也是满有帮助的。

“医师，我的左膝盖会痛，不能蹲下来，尤其在上下楼梯更不舒服，这是不是骨质疏松症？”一位年轻女子紧张问道。

在Sparta训练机构，他们发现上半身最常见的姿势异常就是“胸椎后凸(kyphotic thoracic spine)”及“肩膀处在内旋位置(Internally rotated shoulder position)”，这不良的姿势会限制肩膀的活动范围，并使得支撑结构，如旋转肌群/袖(rotator cuff)及关节囊(Joint Capsule)，处在功能受抑制的位置。因而影响到动作及发力的模式。

在看到“瑜伽3D解剖书”中的13背阔肌(Latissimus dors, 简称Lats)写到：“一旦背阔肌僵紧，就会限制双手高举过头的动作，比如勇式1、轮式及下会式。”背阔肌僵硬(Tight)是什么状况呢？限制双手高举动作又是什么姿势呢？怎么改善姿势呢？这就是山姆伯伯想了解的内容。

由于我母亲是严重的拇指外翻患者，她的脊椎、骨盆也都是歪曲的，加上我曾从三楼摔下来，除了脊椎造成压迫性骨折之外，双足踝也都严重受损，因而导致我对「足部生物力学」有很大兴趣，并做了很多的研究，更试穿过多家国内外知名的「矫正鞋垫」。当然也希望藉此解除我的患者腰酸背痛的成因。以下分享足部与健康的基本知识：