第一是转移注意法。当机体出现疲劳，身体感到难受时，跑步者可以有意识地转移注意力，利用外界环境刺激，让身心的不良感受降到最少，让自己坚持下去。如果是在场地训练，可以把注意力转移到呼吸节奏上，有意识地控制呼吸节奏，通过减少呼吸的频率，起到镇静情绪的作用。如果在公路上锻炼，可以把注意力稍微转移一些到路边的风景上，譬如有人就通过数路边电线杆，随着数值的不断增加，不但能够分散注意，也是对自己坚持不懈的一个反馈，当然前提是要保证跑步的安全。

第二是自我勉励法。这种方法要求跑步者在锻炼时设定一个目标，通过目标的完成，寻找到成功的感觉，以鼓励自己获得更大的进步。例如跑越野20公里，可借助路边的参照物，给整段路分成几个部分，每完成一个部分，给自己一份鼓励，或者通过自己每段路的时间对比来激励自己。

第三是自我暗示法。这种方法就是跑步者用自己的语言，通过默念，获得良好的心理感受，比如说，不断地告诉自己，现在我的身体感觉很好，和风吹拂，让自己每一个毛孔都感觉很舒服，今天我的脚步特别轻松等等。

第四是动作提示法。这种方法事实上是将各种身体不适的问题，进行意识转移，但却不是简单的转移，而是将注意力全部集中在动作技术上，这是达到一定水平后才可以运用的一种方法。比如，在身体极度疲劳时，将注意力全部转移到髋关节的转动上，用以感知和控制自己的步频，并把这件事当作这次跑步的主要目的。或者在极度不适时，去感觉自己的身体是否放松，不断询问自己，我很用力，但要放松，我的胳膊放松了吗？我向前摆腿时小腿放松了吗？ 我的踝关节在空中是否是绷紧的？我腰部的转动和脚步协调一致吗？通过询问这些问题，一方面减少身心不良反应，一方面可以在疲劳时巩固自己的技术动作，达到动作技术定型，一举两得。

转自：搜狐体育