通常来说，铁人主要的伤害有二种，像是扭伤膝盖，还有摔车时伤到肩膀。在不对的地方不对的时间，通常伴随着错误姿势，伤害就造成了，像是肌腱、韧带拉伤或骨折。

对于跑者和铁人来说，比较常见的是过度运动带来的伤害，当肌肉、骨头和任戴承受不了训练量时，它们会受伤，例如：骨头过度使用时，最常见的伤害是疲劳性骨折，这通常都是当身体已经稍微有疼痛的感觉，却没有好好接受治疗和恢复，不断的使用受伤的部位，累积的伤害会造成更严重的后果。

身体经过一整个冬天的休息，对很多人来说，现在身体才正要甦醒过来，可能你的心理准备好要比赛了，但是身体并没有，这时候，先预防伤害比较重要，下面的小提醒不能忽略喔！

开工第一天不要嗨过头了

纽约《特殊外科医院Hospital for Special Surgery》运动伤害治疗师Dr. Jordan Metzl建议，新一训练季的开头，最好不要大量运动特别是“长程、长时间”运动，如果想要做高强度和长距离运动，等到4到6星期的后再开始加强。

确认自己完成强化训练

赛季前和赛季中需要做强化肌力的训练，开始高强度训练前，让肌肉变得更强壮、更结实，当然也能避免运动伤害，而且这种训练不只会强化肌肉，也能强化骨头和肌腱。

注意倾听身体的声音

当膝盖、小腿和肩膀疼痛的时候，要赶快检查发生什么问题，特别是春天：一年的开头就受伤，如果不治疗，就会越来越严重，万一毁掉整年的赛季就不好了。



｛参考资料：Triathlete｝

文章来源：runiround