有一次我带彦均和小钟去运动，结果隔天录影，小钟的手完全抬不起来，也抓不到头髮。他问我怎么办？我说这是很正常的，今天先不要做，或做少一点，明天要录影再来做。

真实祕密──单做棒式不会消除腹部脂肪！

棒式（P l a n k） ， 即体适能界的“撑体”，许多人对棒式的认知都直接连结到：棒式是很棒的运动，因为光靠这一招，就能让我减肥还练出腹肌。嗯嗯嗯，不知是否因为“内容农场”许多文章的误导和胡乱吹捧，造成关于棒式的好处，潜藏了太多误会了。与棒式相关的迷思，主要是以下三点，你一定要知道：

趴姿后弯体操 : 身体后仰让重心回归后方

腰部扭转体操 : 哪侧腰部疼就扭转那侧的腰部

伸展操能有效矫正身体的歪斜处
若身体重心不只是往前、后偏移， 也出现左、右偏移的情况时，会对单侧肌肉与关节造成负担，但其症状却可能只在单侧出现剧烈疼痛。站立时可以注意肩膀、腰部以及膝盖的水平高度是否一致，同时也利用体操扭转伸展身体，来矫正身体的歪斜处吧！做法如下方所示。
但疑似有骨质疏松症的人，做此体操时请适度并减量。

很多女生很在乎小腿肚的粗细，戏称粗小腿肚是萝蔔腿。其实，小腿纤细的人脚力大都比较差，并不值得羡慕。而“萝蔔腿”有的是天生的，有的是经常“铁腿”累积出来的。常常“铁腿”，很可能会引发足底筋膜炎，让人举步维艰，有苦难言。

运动、登山或上下楼梯等活动都可能造成脚踝扭伤，让人寸步难行。一般人的处理法就是到医院挂号就诊，照片子检查，然后绑绷带或上石膏，吃止痛药，痛苦地等待它慢慢消炎止痛，并且无奈地忍受它的后遗症，就是患部比较无力，或容易旧伤复发，或某个姿势时会诱发疼痛感。这些后遗症因为医学仪器不能检查出它的病灶在哪里，病根为何，所以通常无能为力。

卷腹运动C R U N C H
这个动作可集中锻鍊到腹直肌等腹部周边的肌肉，和第98页的“仰卧起坐”不同的地方在于并不需要完全撑起上半身。

让身体不疲劳、不疼痛的条件有三个，分别是“骨骼在正确的位置”、“肌肉具有柔软度”、“大脑稳定”

1) 姿势不对
站没站相、坐没坐相害你酸痛

造成酸痛的头一个原因就是“姿势不对”。俗话说“习惯成自然”，好习惯一生受惠，坏习惯则是一生受罪，不好的姿势一旦成为坏习惯就难改了。我们常说“坐没坐相”、“站没站相”，指的就是坐姿歪七扭八、整个人瘫在椅子上，或站三七步、弯腰驼背，这些都是不好的姿势；一般而言，凡是比较优雅、比较挺拔的姿势，就是好姿势。人体有一条中线，身体应该是左右对称且抗地心引力的，所以我们应该维持左右平衡、端正挺拔的姿势，这么一来可以少点压迫、少点压力，也少点扭曲，对身体组织的负担与伤害也会比较小。如果你的身体是歪的、或同个姿势固定太久，某些部位就会被拉扯、被压迫，血液循环也会比较差，时间久了就容易引起酸痛。好的姿势应该是这样：

症状：生理痛、生理不顺
妇科系统静态气内臟