含胸弓背的四大原因及改善方法
很多孩纸有含胸弓背的不良姿态,每每见到,总感觉他们在努力从地面上寻找东西似得。
其实这个不好的身体姿态也有好处,如果地上谁丢了钱,肯定是被他们捡走的。
怎样才能改善睡眠,睡出个好身材?
最好的运动健身补剂不是蛋白粉,不是氨基酸,而是睡眠与健康的饮食。很多人把健身补剂的作用想象得太大,而常常忽视了我们平时的生活方式对健身的效果。今天我就睡眠与运动健身的关系谈一谈。
跑步等运动加重了心脏的负担了,对心脏健康有好处吗?
当你在奔跑的时候,会感到心脏跳得又快、又重。为什么心脏会跳得这么剧烈呢?
腿部酸疼?跑步后一定要进行放松运动
放松:睡前用热水泡脚,睡觉时把双脚垫高,可以放在被子上,使腿部血液上流。热水澡,水流急,水柱集中最佳,用水流冲酸疼的肌肉。这样的放松可以:用按摩膏涂抹后按摩,热水澡(同上)。
男性跑步好处:在跑步中“按摩”前列腺
运动有益健康,这可谓老生常谈。而找到合适的运动方式,不仅强身健体,还有助于给一些特定的器官保养。比如,跑步对男性来说,就是非常好的前列腺保养法。
要保持心脏健康,跑100米的健身效果要比长跑更好
虽然效果相同,但锻炼的时间投入则相差很大。长期的慢跑锻炼者花在健身上的时间,是短跑手的6倍左右。因此,科学家得出结论,如果要让心脏更加健康,又要节省时间,短跑就是最佳健身选择。
长达40年的研究:每天慢走半小时,心脏功能更棒
研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现,每天运动的人,在生命最后的几年里,极少患上心脏病,而每次走30分钟,每周走5天甚至更多的人,心脏功能更棒。研究人员说,运动量适度,自我感觉愉快,这样的散步效果也非常显著。
生命在于运动:步行、跑步、慢跑的好处
步行、跑步、慢跑是世界上最简单不过而又最理想的运动方式,可以不断地为身体“充电”,保证我们身心健康。
《跑步者世界》(Runner's World)杂志:4个臀部锻炼动作防止膝盖损伤
要健康安全地跑步,只练双腿是不够的,锻炼臀部肌肉,才能保护膝盖,避免双膝酸痛的问题。
经常性的中等强度锻炼可以提高抗感冒能力,但剧烈运动则可能有反效果
每天只需要进行20分钟的散步,就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰,进行过能加速心跳的运动锻炼后,人们感染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一。
经常性的中等强度锻炼可以提高抗感冒能力,但剧烈运动则可能有反效果。如果你希望远离感冒,就应该系好你的鞋带出发。