《女孩们的跑步训练防护书》作者詹仲凡告诉你运动伤害男生女生有差异

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知名物理治疗师詹仲凡,是许多跑友与铁人在赛场上相当熟悉的一位好朋友,而他的新着作《女孩们的跑步训练防护书》也在这个时候宣告问世,究竟这詹治疗师在这本新书当中,要告诉大家什么样的运动防护新观念呢?

运动量要多少?要多规律?像是浇花、拔草、做家事、倒垃圾也可以算在内吗?

生命蜕变的冒险家戴昌盛

好,我们已知运动对身体和大脑很好。但运动量要多少?要多规律?像是浇花、拔草、做家事、倒垃圾也可以算在内吗?

《无麸质饮食,让你不生病!:揭开小麦、碳水化合物、糖伤脑又伤身的惊人真相》书摘:身体要多动 大脑才灵光

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灵活迅捷 运动有益大脑健康,主要是因为能使通往大脑的血流增加,如此大脑就可得到更多的养分,以利细胞的生长和维持功能。脑部血流增加确实是件好事,但这已不是新闻。根据最新研究,运动与大脑健康的关係更让人惊异。简而言之,运动有五大好处:控制发炎、增加胰岛素敏感性、有利血糖控制、使脑部记忆区得以扩展,以及先前提到的,能使BDNF浓度上升。

第一本“内臟运动”专业按摩书《“气内臟”自癒按摩法》书籍摘录

症状:失眠
小肠动态气内臟
除了精神紧绷、血液循环不良会造成失眠,睡不好与体质“冷底”也有关係。进行小肠动态气内臟,将小肠变柔软,就能活络全身、促进血液循环。

按摩可以有效缓解跑步后肌肉特定点的疼痛问题

铁人三项赛后按摩服务

当我们跑步时因为肌肉拉伤导致肌纤维受损,如果没有妥善治疗及恢复,长久下来会导致结缔组织失去弹性,运动能力下降,长期酸痛等状况。所以跑友除了定期训练之外,建议每天应该花点时间按摩与伸展,除了可以增加肌肉的弹性,更可以将每次跑步后肌肉组织产生的代谢物,透过按摩的过程促进流动与代谢,可以有效缓解跑步后肌肉特定点的疼痛问题。

跑步运动侧腹痛的常见原因、预防以及处理方法

中老年青少年人跑步卡通动画图片

路跑风气盛行,有些人跑到一半大喊肚子痛,认为是宿便未解所致,但医师表示运动时出现腹痛,与肌肉拉伤、运动太激烈的关连性较大,宿便不太可能引发运动侧腹痛,建议民众运动时应先做暖身,且循序渐进、避免过于激烈,降低运动伤害。

明星疯路跑:男子组合“Ice Man”成员阿文有奶头破 经验,会贴胸贴吗?

由于为田径队队员,男子组合“Ice Man”成员阿文高中开始接触路跑,后担任职业舞者分身乏术,渐渐没有参加赛事。几年过去,他为增进心肺功能重新展开“路跑人生”,半马成绩始终维持在2 小时10分左右,遭亏不够突出,阿文傲称:“10几年来都差不多,代表我没退步!”

马拉松跑步抗癌:提升免疫力+抒解压力

台湾马拉松选手比赛加油

被医师宣告罹患癌症的消息后,你能做什么?1名任职于新竹科技大厂的 35岁张先生,2年前确诊罹患鼻咽癌第二期,一度心情沮丧,但在亲友的鼓励下, 积极接受治疗且开始练习慢跑,目前每天长跑10公里,终于在参加多场马拉松比赛后,成功将鼻咽癌抛在远远的后方,抗癌成功,迄今追踪都未有复发转移的迹 象。

爱宅在家里的族群,早死风险是胖子的两倍!20分钟步行更长命

徒步散步走路登山hiking

宅男宅女们看到以下消息后,或许该考虑改掉不运动的习惯。剑桥大学的研究人员近日警告,爱宅在家里的族群,早死风险是胖子的两倍!

跑步伤膝盖关节?肥胖者跑步罹患关节炎比例较高

肌肉解剖图解髌骨肌腱炎膝盖周围肌肉大腿小腿

根 据中华民国路跑协会网站统计,台湾近3年的路跑活动场次自2011年至2013年从89场增加到250场,显示慢跑活动在台湾正在持续发烧。慢跑 虽然有益健康,但有不少人都认为跑部伤膝盖而不敢尝试,不过,美国最新一份研究颠覆这种认知,发现跑步对关节并不会造成直接伤害,体重过胖或是家族有关节 病史者,才须特别注意。

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