1、保持良好平和的心态，呵，这样不会因为太兴奋而几天睡不着。

2、认真了解以前活动贴，吸取经验和教训，这样自己心里有个底，当然，这点是针对第一次参加活动的人。

3、路上有补给点的，一定不要负重，这样走跑起来都会更轻松省力。

4、袜子一定要多备几双，定时更换，不要滑的，这样磨脚又费力，至于鞋子，大叔建议一双就够了。

5、鞋子我个人体会，鞋底不能太薄的，但太重太硬更不行，了解你走的路况，也许你可以垫上女士用品（我带了但没用），有驴友用上了，而且一路跑，说没起泡，看来效果不错。

6、跑跑走走是最佳选择，但建议不要一开始就跑，先走一段当做热身，跑的时候要特别注意路面，注意来往车辆，不要扭脚、撞到人，撞到树就更不好了。

7、我更换鞋和袜子一般是到签到点，这样时间好把握，当然也可以灵活，一切看脚行事。

8、带上一小瓶凡士林或护手霜都可以，休息的时候可以擦大腿，及其它容易磨蹭到的地方，脚趾头我也擦了，这次没起泡。

9、休息的时候最好原地来回慢走一两分钟再坐下来，脚不要弯曲，朝前自然放直，让血液顺畅，时间也不宜太久。

10、走的时候，步伐加大，手臂并用，这样可以走得快。

11、水一定要及时补充，少量多次，运动饮料不要买太甜的。

12、吃的，哈，大叔说没有颜色的白馒头好，最容易吸收，但也很快就消耗掉。还可以带几块精瘦的鸡肉，一两个苹果，补充蛋白质和维生素。

13、到了最后一站，清空所有不必要的东西，尽量减轻负重，因为后面身体越来越疲劳，又要保持一定的时速。

14、最后一两公里，如果你还行，就冲刺吧，但别断气哈！

15、最重要的一点，量力而行，重在参与，残了，可就不好玩了。


大叔强大的体能来自于他日积月累的勤奋锻炼，所以在我们走得腰酸腿痛的时候他依然健步如飞，是因为他积累的“量”够足！如我总问他：大叔，为什么我现在觉得腰酸了，大腿痛了，膝盖疼了，平时上坡跑小腿没劲了？他总是笑笑地说：那是因为平时训练不够。


针对大叔教的方法，猜想他每天都会针对手臂、腰部、大腿等做训练，跑楼梯，做蛙泳，每次几组，逐步增加增强，循序渐进，切不可操之过急。还有，对肺部训练，间隔跑很好，而且减肥效果也不错，这一点我决定尝试一下，因为我一直没进步。


呵，我觉得啊，50岁那年开始，大叔就开始了他人生的第二次生命，从他自信爽朗的笑脸，我似乎看到，64岁的他还是一个血气方刚的青年，所以我决定就这样一直跑下去，享受跑的乐趣，收获它带给我无穷的力量和勇气，还有一颗淡定纯静的心，不用很强大，但要一直成长。

作者：跑步圣经 - juju8213