断断续续都有从事棒球的人问到“藉由重棒来进行训练以加快挥棒速度”，在ScientificAmerican网站上有一篇旧文“To Swing a Faster Bat, Lighten Up That Lumber”：当你在欣赏棒球赛时，你会看到一个熟悉的仪式：“打者在等待上场打击时会先使用加重棒来进行挥棒训练。”

间歇性训练：短时间锻炼真的有效

只要你掌握了这个秘诀，哪怕在健身房呆的时间短也能很好地健身，那就是间歇性训练。研究表明间歇性训练——通过交替进行高强度训练和低强度恢复训练来达到健身效果，并且在短时间内可以比稳态有氧运动（就是在锻炼时只做一件事））消耗更多卡路里。

三铁(Triathlon)或称铁人三项是一项肌耐力的竞赛，从游泳项目开始，接着是自行车的部份，最后是跑步。有四种三铁的比赛：短距离三铁赛(sprint triathlon)、国际三铁赛(international triathlon)、长距离三铁赛(long triathlon)及超级三铁赛(ultra triathlon)，而三铁训练需要注意什么呢？一块来看一看。

山姆伯伯以前打棒球的时候，有受过类似的训练方式，训练变换方向的速度及身体的控制，后来才知道是训练敏捷性。刚好在“林书豪(JEREMY LIN)的访谈”文章中有提到，山姆伯伯来介绍一下所谓的“5-10-5 Agility Shuttle”。

SKYD magizine分享：尝试要跑的更快吗？谁不想呢？发展力量及爆发力可以显着提升速度及加速度，但至少要花少数个月。幸运的是，增加髋关节的活动度及核心力量，也可以增加速度，只要花了数周。整合以下三个动作到原本的训练中，每日15分钟，大约四周之后，你可以预期看到差别。

由于现实时间的因素，我们多半选择在附近的街道或运动场上进行跑步，除了方便的观点之外，有的人认为，选择在草地、沙地、越野等较软而不稳定的平面上进行跑步，可能容易造成扭伤、拉伤的情况？在看看Runner’ World是怎么说的啰。

每个跑马的选手，不论是业余的还是专业的，都希望每次训练能最大限度地提高身体素质。但由于存在着训练过度的危险，以及面临无法保障训练时间的困难，如何从训练中获得最佳训练效果已成为至关重要的问题。

速度训练可以改善你的跑步姿势，让你跑得更快更有效率
速度-姿势训练的目的是提高你的步频、力量、跑步的经济性以及跑步过程中的放松，达到这些目的最好方法就是进行速度训练，这样能让你比以前跑得更快。

參加路跑或健行的天候、地形与地物是不能去做选择的/要想辨法去适应它
是靠平常持续、正确、修正、吸收 、实行及有效率及计画的训練
一、 没有精神(觉没有睡好)-超过 30公里撞墙期开始抽筋
二、 没有吃饱(尤其在长途的行程中更须要补充食物和饮水)-未补充抽筋

随着现代科学技术的迅猛发展，虽然人们对自身的结构、机能认识越来越深化，中长跑训练结构、训练负荷、训练方法和手段也在不断更新，但对中长跑训练的真正实质却缺乏应有的认识。中长跑训练实际就是如何使运动员各器官、系统对训练负荷与强度的生理的适应，对体能、技能、心能的适应，以及对运动员训练方法、手法、负荷、能量产生的科学调控。

许多教练员和运动员都喜欢将速度训练和耐力训练作为单独的专项能力来进行发展，这正如一对刚离婚的夫妇之间仍然可以是朋友，把两者强行的分开，其实是比较容易的事，但在某些时刻两者之间又有着扯不断理还乱的牵绊。因为他们会碰面，会因为孩子仍然有联系、交往……。

去年12月，我有幸见到了肯尼亚优秀跑步运动员Godfrey Kiprotich。我们沿着肯尼亚的巴林戈湖一起跑步，湖里全是鳄鱼。我发现Godfrey 迈的步子要比我的大好多。当然，这并不是因为他发现有鳄鱼在靠近；他的脚落地时，显得很有力。我试图增加步长，却也知道这并不是一蹴而就的，因为研究发现大多数跑步者都是自然而然地形成了他们最有效的步长。盲目强迫自己增加步长只会适得其反、使跑步变得困难，因为步子迈得大了会产生一种“刹车”效应。而这种效应并没有出现在肯尼亚人身上，因为他们的步长是在平时的锻炼中自然形成的。

如果你在2014年的运动目标里有提高速度这一项，那么以下的建议将对达到你的目标大有帮助。

在我的那本《翱翔于空》中提到过一个关于按节奏调整呼吸的锻炼方案，其中包括一个计算运动者速度的方法,同时我也提供了在一个运动周期中可以使用的多种不同 的运动方式。这个锻炼方案基于个体差异及其现有的身体素质。而最美妙的是，这个锻炼方案不用非得让每个人都处在相同的水平上才可以使用。

当认真准备一场赛事时，我们的训练计划一般是比较有针对性的，长跑、慢跑、节奏跑、间歇跑，很好！但惟独少了一样：目标速度跑！

5千米目标速度训练方案

由于5千米距离不长，运动员完全可以尝试以目标速度跑全程。可以采取两种方式，试跑和模拟赛跑。试跑就是：在目标时间内以尽可能快地速度跑，看自己能否接近或达到5千米。在没人帮你保持速度的情况下，执行起来很困难。因此，模拟赛跑的方式可能效果要好些。

定向越野一种利用地图和指南针进行导航的运动，发源于19世纪的瑞典，最初用来训练军人。传统的徒步定向越野目标是利用地形图来辨别山丘、小溪和岩石，以此为参照来从一个点跑到另一个点。然而，后来这项运动又涵盖了各种环境各个水平的跑步者。在城市街道和公园中穿梭进行定向比赛已经不稀奇了。现在定向越野有个人赛、接力赛、夜晚定向、城市定向、山地马拉松定向以及轮椅定向等。

跑步速度快并非完全是由基因决定的，通过恰当的锻炼也可以提高跑步速度。有些时候，一些最简单的事情也能会降低跑步速度，比如饮食、睡眠和思考习惯。许多跑步选手惊奇地发现日常训练之外的习惯确实会影响他们的跑步速度。下面简单的六步可以让您快速提高跑步速度：

5千米赛跑速度介于“乳酸阀”速度和最大有氧速度之间，这使得赛跑末尾的冲刺加速极为困难。但加以针对性训练，我们是能够提高5千米冲刺能力的。以下是一些很有效的训练方案例子。