一、6 x 700/100米冲刺
这是一个经典的5千米训练方法，其中就包括末尾快速冲刺。热身后，以5千米速度跑700米，然后加速至短跑速度跑100米，中间不休息。重复5次，每2次之间休息2分钟。完成第5次之后，立即以能达到的最快速度跑400米。

二、模拟5千米比赛
这个训练方式模拟了5千米的场景。先热身，然后以1万米速度跑5千米，紧接着，以5千米速度跑1600米，之后冲刺跑400米。这套训练是一次性完成的，中间不能休息。

三、12 x 300/100 米
这个训练较难，是对在疲劳状态下短跑的一个挑战。先热身，然后以5千米速度跑300米，再以短跑速度全力冲刺跑100米，重复12次，每两次之间休息1分钟。

四、5千米渐进跑
渐进跑，大家都不陌生，但这个跑法可能有点不一样。以不断加快的速度跑5千米。先以较慢的速度轻松跑1000米，然后以节奏跑速度跑1000米，接着以1万米速度跑1000米，再以5千米速度跑1000米，最后1000米能多块就多快。

五、2 x 2500米加冲刺
这是一个较有挑战性同时又很有效的一个提高5千米冲刺能力方法。先热身，然后以5千米速度跑2000米，最后500米冲刺。休息2分钟，然后重复一次。