耐力训练的方法
原则、特点、注意事项都是抽象的、笼统的,但是最好还是知道一下好。方法才是具体的。下面说一些方法,不一定对,也不一定适合您,算是个人的感悟
给跑步者的步幅指导
去年12月我有幸在肯尼亚巴林戈湖与肯尼亚顶尖选手Godfrey Kiprotich会面,当我们第一次沿着巴林戈湖的鳄鱼型湖岸晨跑的时候,我注意到Godfrey的步幅看起来比我长了很多,这当然不是因为他发现有鳄鱼靠近,而是看起来更有力地蹬地。当我被吸引着加大自己步伐的时候,发现也许会事与愿违。研究表明绝大多数跑步者都自然而然的采用最有效的步幅,强迫自己增加步幅通常会让跑步更困难以及降低效率,因为大步幅会产生一种刹车的效果。但是这在肯尼亚人身上没有出现,因为他们的大步幅是从他们训练中自然产生的。
心率的测定在运动训练中的意义
心率是指单位时间内心脏博动的次数。正常人的动脉脉搏频率与心跳频率是一致的。运动后心率测定一般采用10秒钟心律数乘以6的计算方法。这主要是运动后心率恢复较快,延长运动后测定时间,所测得的心律数就不能反应真正的心律数了。 心率的测定在运动训练中有着非常重要的的意义。
理论最大心率和运动中的心率区间
目前最流行的理论最大心率计算公式为:
最大心率FCmax=220-实际年龄
特种兵:徒手肌肉训练法
海军陆战队的训练被称为魔鬼训练,不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练,不可否认的是,陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。
跑步力量训练
力量训练是跑步训练计划的重要内容之一,但却常常被跑友忽视,因为不少人存在这样的观点:力量训练会增加体重,不利于跑步,或者力量训练与跑步的关系不大。
马拉松运动员均衡发展肌肉力量的要点
自从发表了均衡发展肌肉力量是防止损伤的措施以后,跑友们认真学习,提出了许多疑问,让在具体些。感谢跑友们学习态度,也促使我继续学习。我反复思考,结合 我们跑友的实际,参阅了均衡学说在发展肌肉力量的运用一文。悟出了一些要点,但不能特别详细。请跑友们参考。希望大家喜欢!
增肌!钢铁原来是这样炼成的
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
跑之道 力量
随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。