这跑步技术的“十六字诀”如下：抬头挺胸、架肘收腹；送髋抬腿、缓冲落地！
抬头挺胸
在每次起跑后，你的终点在你的前方，正所谓“意气风发”，抬头挺胸，双肩保持一条线，对于身体重心的保持有着比较重要的作用，也从一个侧面反映了你的自信和精神状态。
架肘收腹
在途中跑的时候，一般都是小臂呈垂直状态，成90°角，手一般放在腹部左右，而不是放在胸前。收腹则是呼吸较深，有利于你呼吸的时候保持轻微的幅度，以避免在跑动过程中遇到顶风的时候岔气。平时对腰腹肌的训练十分重要，这对于身体平衡性有很好的支持作用。
送髋抬腿
髋部也就是我们平常说的屁股，在跑动过程中，自然送髋，然后大腿以一定高度抬起。最后大腿带动小腿，双腿之间的折叠获取一定的加速度，折叠角越小，步幅就越大，频率也随之提高。我们知道，越是刻意去发力的话对于长距离项目消耗是比较大的，那样会很不经济。
缓冲落地
当你的步幅拉开，甩开双臂的时候，脚是身体的着力点，也是承受身体重量最重要的部位。长时间的运动状态势必造成脚部拓骨的损伤，所以好的缓冲是必要的。按照正确的方法是：“前脚掌向全脚掌过渡”，一般速度快的运动员，后脚跟缓冲的动作是不明显的，远远望去，好像他后脚跟不落地一般。这个动作看似简单，其实做连贯起来却并不容易，这要靠一定的跑量和平时的体会的，缓冲越好对脚拓骨损伤越轻。
正确的跑步技术动作只是稳定成绩的一方面，要想提高成绩，还要在上下肢力量训练、跑量以及步幅等科学训练方面下工夫。跑步运动是身体肌肉综合运动的过程，身体某个肌肉群如果相对不发达的话，都让你的动作看起来不协调和不自然，加强身体肌肉弱势部位的训练也十分重要。当然这要因人而异，寻找适合自己的方法进行训练才是正确的途径！
作者：超越自己
