如果你也有过这种情况，那就是进入了运动过度状态。训练过度是一种病态，在这种状态下身体已经锻炼过度，同时没有得到充足的营养 、睡眠、以及休息，因而很难从疲劳中恢复过来。发生训练过度时， 两个最容易判断的征兆就是健身水平不明原因的下降与长期感到疲乏无力 。
短期的训练过度休息几天就可以解决，而长期的锻炼过度要想快速的恢复过来会相对比较困难，没有几个星期或几个月的休息时无法再从 事先前的高强度训练了。
实际上，训练过度是逐渐形成的。首先，身体会先发出预警信号，只是大多数人没有留意罢了；随即，才逐步出现了一系列对身体具有深 刻影响的症状。一下就是训练过度常出现的一些征兆，你不妨对照一下自己有没有这些情况，其中只要有几项就可以判为训练过度，不必完全 具备。

训练过度征兆：
1整日感到疲乏无力；
2 对于健身锻炼或日常活动变得索然寡味；
3 睡眠失去规律，比如睡后易醒、睡眠变浅等；
4 心情变得急躁易怒或精神抑郁；
5 免疫机能降低，经常发生感冒；
6 食欲减退；
7 健身水平不断下降；
8 受伤后长时间难以恢复；
9 休息时脉搏跳动加快；
10不明原因的恶心、呕吐；
11体重出现上下波动；
12女性出现闭经；
13肌肉酸痛，以致不愿活动。

对症处理方法：如果你怀疑自己锻炼过度，那就采取以下措施来防治：
1）休息一周，
但饮食要保持不变；
2）采取间歇式循环锻炼法即每锻炼8—12周,就休息一周,如此循环往复；
3）做好锻炼记录，不但要记录当时的锻炼内容， 还要记录锻炼期间内体能水平变化等情况；
4）在每星期的锻炼过程中，有几天适当的减少锻炼的强度，不要总是以百分之百的运动强度训练；
5）当休息完一周重新投入到锻炼中来的时候，要逐步增加锻炼符荷与锻炼强度。不要用与以往同样的强度重新开始锻炼，因为这样做你有可能 会重新回到锻炼过度的老路上来；
6） 要确保在不从事锻炼的日子里实实在在的进行休养生息；
7）要力所能及的进行经常性的按摩治疗。

密切留意自己的身体发出的信号，这对于身心健康十分重要。一般而言，随着健身水平的不断提高，锻炼强度也会随之逐步的增加，在此过程中密切注意锻炼过度的信号，并及时加以纠正，会使你在健身与健康的道路上越走越好！

转载自《健与美》2008.02