然而在现实生活中，由于有些人先天或后天的缘故，对跑的技术没有掌握好或者根本就不了解，结果在跑步的过程中，出现了一种踢小腿跑的现象，这种现象多发生在女生身上，而且有一定数量。

长期以来，这种错误的跑步动作会给机体带来伤害，严重的时后甚至影响机体的运动能力，最终导致损伤的发生。因此，在平时锻炼的时候我们应关注自己的跑步姿势，改正错误的的跑步动作，学会正确的健身跑步方式，为以后的健康锻炼打下牢固的基础。

什么叫做踢小腿跑呢？踢小腿跑即是指在跑步的过程中，由于摆动腿向前上方摆动的幅度过小，在大腿没有抬起来的时候，膝关节没有屈伸，大小腿一起向前摆动的一个过程。

造成踢小腿跑的主要原因有：
一、后蹬结束后，大小腿没有充分地折叠，致使摆动腿前摆困难；
二、髋关节的屈大腿肌群力量较弱；
三、在跑的过程中，上体过于前倾，限制抬腿动作。

由于人们没有意识到跑步动作不正确，长时间的踢小腿跑，造成了机体的慢性损伤，特别是对膝关节内半月板和滑膜囊的损伤比较严重。对膝关节半月板的损伤。

半月板位于膝关节内股骨髁与胫骨平台之间，内外各一，在膝关节内具有缓冲震动，分泌滑液和防止周围组织液进入关节腔内的功能。踢小腿跑使膝关节处于伸展状态，使半月板向前移动，此时股骨和胫骨平台发生研磨，长期处于研磨状态就会造成半月板的损伤。对膝关节内滑膜囊的损伤。

滑膜囊是关节囊的滑膜层从纤维层的薄弱部位呈囊状向外突出形成的结构，位于肌腱和骨面之间，有减少运动时肌腱与骨面之间的摩擦功能。踢小腿跑使大腿基本处 于一个水平面上，这样使得髂胫束与股骨外髁反复摩擦，导致膝关节外侧滑膜囊充血和水肿，时间长了易造成炎症，影响功能。因此，在跑步时，我们要强化摆动腿 向上方摆抬，身体不要过度前倾，强调髋关节前送，同时还要注意平时对屈肌群的力量练习。

作者：超越自己