▲错误跑步姿势一：仰头、低头跑，会伤害颈椎

▲错误跑步姿势二：弓背跑,会伤害胸椎、腰椎

▲错误跑步姿势三：握拳、颈部紧张，会使颈部肌肉的劳损

▲正确与错误跑步姿势的对照
　　1.头自然摆放
　　2.双肩与身体微夹紧
　　3.腿不宜过高
　　4.脚后跟先着地
　　5.腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
　　6.脚跟与脚掌:运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，减少对膝关节的伤害。
　　7.跑步摆臂时尽量放松。
　　动作提醒：
　　1.头和肩:保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
　　2.臂与手:摆臂应是以肩为轴的前后动作，双臂与身体两侧有摩擦感即可。手指、腕与臂应是放松的。

转自：搜狐体育