另一个研究是2008年斯坦福大学的科学家做出的，这是一项持续了20多年的研究。从1984年开始的20多年的时间里，研究人员对一些50-60岁的长跑者（不一定是马拉松）进行了跟踪研究，并将这些人的情况与那些年龄相当但不跑步的人进行了对比。结果很让人吃惊。在1984年的时候，跑步者中大约有6.7%的人有膝盖问题，不跑步的人中则没有这样的问题。20年后的结果却显示跑步者的膝盖更为健康：跑步者中有20%的人发现了关节问题，而不跑步的人中有32%的人发现了关节问题。跑步者中约2%的人患了严重的关节炎，而非跑步者中这一比例高达 10%。该研究的第一作者是斯坦福大学医学院的副教授对此很感意外，因为他们最初假设跑步者的关节出问题的可能性更大，问题更严重。

还有一个研究发现膝盖关节会适应跑步带来的影响，每天跑几英里、跑上几十年并不会伤害膝盖关节。但是这种适应一旦因为跑步者受伤被打断，就会形成各种关节毛病。因此，保护膝盖最好的方法是永远不要让其受伤。而这取决于跑步者是否有强壮的臀部、大腿和小腿肌群。

该文的链接在：http://well.blogs.nytimes.com/2009/08/11/phys-ed-can-running-actually-help-your-knees/?em

英语好的可以直接看看去，后面的跟贴也很有意思。一老头已经69，跑了35年，现在还隔天跑个5m，时不时跑个10m，膝盖都没有问题。还有一人56岁，跑了40年，在20多岁的时候遇到了膝盖疼，当时以为会影响到老年时代，但是到目前为止他的膝盖一点都不疼了。当然也有碰到问题的，不过数量较少。

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一本受人尊敬的学术期刊《骨骼放射学》杂志，去年在引起了欧洲轰动。据报道，奥地利多瑙河医院的研究人员对比了1997年维也纳马拉松马拉松选手使用磁共振成像的膝盖影片，和十年后他们再次扫描相同的选手膝盖成像影片，得到惊人的结果：经过10年时间的间隔，马拉松运动员的膝关节没有新的损伤。只有一个参与调查的马拉松运动员出现了严重问题，而他却是1997年之后退出马拉松运动。他在1997年膝关节MRI检查发现软骨病变，红肿等异常症状，在退出马拉松运动随后的几年里他的膝盖变得更加糟糕。膝关节的软组织损伤产生更严重的病变。他的案例，促使研究人员得出这样的结论，持续锻炼可以保护，而不是破坏到膝盖的健康。

《马拉松运动员的膝关节磁共振成像的变化：10年的纵向研究。》链接：http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmED/18483739

“在过去的40年时间里，我没有听说坚持运动会毁了你的膝盖的案例，坚持运动通常意味着我们的身体可以根据运动习惯而改变，从而适应更大的运动量”罗斯·塔克说，他与南非的生理学家和合作了新书《身体的跑步》。该书的主要观点是最新的运动科学可以帮助您运动得更强，更快。换句话说，我们的身体有足够的适应能力，甚至可以自行治愈关节炎。

这是一个合理的假设，很多运动会诱发膝盖的过早患上关节炎。在英国的一项研究中，几乎一半的优秀的退役中年足球运动员被发现至少有一个膝盖患有关节炎，严重的甚至瘫痪，退役举重和NFL运动员也有同样的高发病率。

与传统观念相反，长期坚持跑步并不能让膝盖承受更严重的损伤。从1984年开始的20多年的时间里，研究人员对一些50-60岁的长跑者（不一定是马拉松）进行了跟踪研究，并将这些人的情况与那些年龄相当但不跑步的人进行了对比。结果很让人吃惊。在1984年的时候，跑步者中大约有 6.7%的人有膝盖问题，不跑步的人中则没有这样的问题。20年后的结果却显示跑步者的膝盖更为健康：跑步者中有20%的人发现了关节问题，而不跑步的人中有32%的人发现了关节问题。跑步者中约2%的人患了严重的关节炎，而非跑步者中这一比例高达10%。完成该研究是斯坦福大学医学院的助理教伊丽莎，她对此很感意外，因为她们最初的假设跑步者的关节出问题的可能性更大，问题更严重。

据《软骨与骨关节外科》杂志二月号报道，最近研究的证据表明，跑步可能会一定程度上缓解关节炎。斯坦福大学的工程师和医生组发表的一项研究表明，通过运动你的膝关节，你走路或跑步时，关机会产生一种润滑剂润滑你的关节，进而促进骨关节新陈代谢，让关节生适应你的运动习惯。让你可以跑几十公里，几十年，甚至一辈子，而不伤害膝关节。通常跑步习惯的转变会是一种伤害，让这个精致的平衡被打破，膝关节的运动部件不再是他们习惯于对准和“退行性途径”。软骨会如同不平衡的轮胎一样磨损、使人疼痛，并最终让膝关节组织解体，最终关患上节炎。

所以最好的办法是，首先确保你的膝盖在跑步的时候不受到伤害。“伤害最大的是旧伤复发，”塔克说，“当膝盖第一受伤后，进行有针对性的力量训练最好的应对方法。髋关节稳定，股四头肌，腿筋和核心都必须足够强大。只要有弱点，一些其他的肌肉或关节必须受力，这时会伤害到膝关节。”

斯坦福大学步态研究与软骨错位研究员建议“如果你的膝盖在过去受过伤，尤其是曾经撕裂，跑步前应该与你的医生交谈。但对于大多数选手则可以安心跑步。”她说，“我们研究的马拉松选手至今仍然跑步，或许他们平均每星期只跑90分钟。

来源：艾动网