身体嵴柱(支柱)肌力是所有动作的基础，包括髋关节、核心肌群及肩膀的稳定度。这三个区域提供了一个身体移动的轴心，把你的身体想成车轮、嵴柱想成轮轴、四肢想成为辐条(用来支撑车轮钢圈)。在Core Performance使用"Pillar Strength(嵴柱肌力)“来表示。比方说，你也许做完暖身之后(Core Performance称为Movement-Prep)，然后接着进到训练皆段中的“Pillar Strength”。

有人对于重量训练会有一点迷思，比方说当你在做深蹲压大重量时，有人认为这非常的危险，会造成骨头破裂甚至是骨折，但你有听过做深蹲而骨折的吗？“NO！”山姆伯伯选了一篇BreakingMuscle网站的“进行高负重的深蹲有助于治疗及预防骨质疏松症(Osteoporosis)”，大家一块来看看。

在Breaking Muscle的文章写 到：深蹲已经成为举重菜单中基本的菜色。道理很简单，在建构肌力、速度及尺寸方面，它是最为有效率的。在进行深蹲时，你使用到了非常多的肌肉，臀部、髋关节深层的肌肉、大腿后侧及大腿前侧是主要的驱动器。而其它肌肉群，像是腹部、嵴柱肌肉及小腿负责稳定并避免你摔倒。

关于Burpee(波比)的动作，一直都有看到相关的训练有提到Burpee的动作，之前看到don1don 动一动的"许绩胜老师的马拉松训练教学“文章，在波比操的部份，大家是否跟山姆伯伯一样有疑问，膝盖的角度好像跟Burpee(波比)文章中提的不一样呢？

让身体保持运动对于健康的生活方式来说是至关重要的。但有时最好在开始锻炼之前与你的医生协商。

受伤后的身体会发出一些的信号，引起你的注意，应该将这些普通的提示作为身体发出的警报。有些运动创伤会即刻显现出来，而另一些则会不知不觉地显露出来并趋于恶化。如果对这两种类型的创伤不加以注意，就可能发展成为慢性疾病的受害者。

受伤后的身体会发出一些的信号，引起你的注意，应该将这些普通的提示作为身体发出的警报。有些运动创伤会即刻显现出来，而另一些则会不知不觉地显露出来并趋于恶化。如果对这两种类型的创伤不加以注意，就可能发展成为慢性疾病的受害者。

一般人参加体育运动和比赛的目的是增强体质，以便有充沛的体力和精力投入到工作中去。在运动和比赛时，注意安全是极为重要的。在参加运动和比赛需注意哪些安全事项呢?

不管你的健身目标是什么，受伤绝对不是你要追求的目标之一。但是根据阿肯色州大学的研究表明，最近几年，健身导致的伤害增加了35%。

随着社会的发展和物质水平的提高，健康日益受到人们的重视，越来越多的人加入到体育锻炼的队伍中。体育锻炼虽然可以增进健康，防治疾病，延年益寿，但也常有运动性损伤、运动性疾病、甚至运动猝死的发生。在竞技体育中，运动损伤会使运动员无法参加训练或比赛；在大众健身体育中，运动损伤可能带来负面的社会心理影响，妨碍体育运动的正常开展。因此，从某种意义上讲，体育锻炼本身是一把双刃剑，运用得好，人们受益匪浅；运用不当，深受其害。这就需要进行科学合理的锻炼，了解可能导致运动损伤的常见因素，掌握常见运动损伤的预防与康复。