在Structure Personal Fitness网站上分享一篇“Low Back Pain – Fix It After It Happen”：人体最基础动作之一是“Hip Hinge”，学习正确的“Hip Hinge”可以减少你背部疼痛的发生机会。如果无法从髋关节做出 Hinge 的动作，Hinge 的动作可能会变成来自于膝盖或是胸椎腰椎的连接处，但我们并不希望动作是来自于这二者。

在 STACK 网站上有分享一个影片，如何改善僵紧与缺乏活动度的上背（胸椎），一共有三个动作，来改善僵紧的背部及放松背部疼痛：

单脚蹲的动作有很多种，简单来分类就是悬空脚的位置：

在MenHeath有一篇文章《The 3 Best Moves to Prevent Back Pain（预防背痛之３个最好动作）》：在美国约有80%的男性经历背部疼痛的问题，而一个全面的腹部训练【可能】有助于改善背部疼痛。有背部疼痛的自行车手在完成一个核心强化的训练后，有44%疼痛减少。

研究背部疼痛的首席专家Stuart McGill 最近说到：“后脚抬高蹲可能导致背部疼痛，特别是荐髂关节疼痛。”Mike Boyle 对此发表想法，MBSC 可能是使用后脚抬高蹲最多的训练机构，但没有增加荐髂关节疼痛或一般背疼的疼痛。事实上，因为大重量的背蹲举及前蹲举导致背部疼痛，所以我们才将动作换成分腿蹲的变化式。

在 NSCA 2014年10月文献“Injury Prevention Strategies for Mixed Martial Arts（综合格斗选手的受伤预防策略）”其中有提到预防“腿后侧肌拉伤（Hamstring Strain）的预防计划，山姆来做个简介。

深蹲(Squats)是我们很常进行的动作，但由于每个人工作内容及运动方式不同，在进行深蹲时，可能发现身体左右两边的力量不平均、身体过于前倾、身体蹲不下去等状况。山姆伯伯看到了一个“Overhead Squats”动作的评估(Assessment)，来认识自己身体肌肉的平冲状况。

若有一边的膝盖或手肘受伤了，就要停止深蹲或卧推等训练动作了吗？在SPARTA POINT 网站的文章“You’re Only Injured not Dead(你只是受伤而不是死亡)”有分享到一个研究及想法，大家可以参考看看。

身体嵴柱(支柱)肌力是所有动作的基础，包括髋关节、核心肌群及肩膀的稳定度。这三个区域提供了一个身体移动的轴心，把你的身体想成车轮、嵴柱想成轮轴、四肢想成为辐条(用来支撑车轮钢圈)。在Core Performance使用"Pillar Strength(嵴柱肌力)“来表示。比方说，你也许做完暖身之后(Core Performance称为Movement-Prep)，然后接着进到训练皆段中的“Pillar Strength”。

SPARTA POINT文章： 许多运动员的职业生涯就断送在脚掌及阿基里斯腱撕裂。脚掌和小腿汇集了许多复杂的肌肉及关节，我们要提高对于此区域的重视程度。这个结构负责稳定、吸震及转移力量，因此，这区域与地面接触所承受巨大的压力，会导致慢性的损伤。