随着社会的发展和物质水平的提高，健康日益受到人们的重视，越来越多的人加入到体育锻炼的队伍中。体育锻炼虽然可以增进健康，防治疾病，延年益寿，但也常有运动性损伤、运动性疾病、甚至运动猝死的发生。在竞技体育中，运动损伤会使运动员无法参加训练或比赛；在大众健身体育中，运动损伤可能带来负面的社会心理影响，妨碍体育运动的正常开展。因此，从某种意义上讲，体育锻炼本身是一把双刃剑，运用得好，人们受益匪浅；运用不当，深受其害。这就需要进行科学合理的锻炼，了解可能导致运动损伤的常见因素，掌握常见运动损伤的预防与康复。

暮春四月，叶嫩花红，又是相约家人朋友到郊外跑步运动的好时节。香港全能运动学会及香港大学马拉松队在4月17日举办了一次“5公里慈善挑战盃暨家庭同乐日”的活动。主办单位在赛前请来神经外科专科医生黄秉康及麻醉科专科医生李静芬如教大家何在锻炼身体之余远离伤患，长跑长有。

注：这个话题其实没有多少讨论的余地，因为中长跑项目历史悠久，关于中长跑的运动损伤前人差不多已有定论，但鉴于教育部的“阳光长跑”活动即将举行，或许这个活动在部分地区还是有开展的可能性，因此，本人特意整理了部分有关中长跑运动损伤的资料，以飨读者。

【序】

严肃runner往往受到伤病的困扰， 伤病就像一把悬在每个runner头上的达摩克利斯之剑。
很多新手刚开始跑步的时候， 往往一上大mileage就受伤， 然后就非常气馁， 觉得跑步不适合自己。 我讲讲我的体会吧：

MACCA非常少受伤，到底为什么呢？（以下为MACCA自述）

何为软伤？

软伤，也就是闭合性软组织损伤。软组织是一种结缔组织，这种结缔组织主要是由纤维和基质组成的。

I. 训练的基本原则。

1、平时很少跑或者跑的距离很短，比赛时突然增加距离同时还提高速度。
比赛是训练的镜子，如果想参加比赛的话，那就一定要有训练，否则就不要参加比赛。