一、不宜立即停下来休息　　

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

前几天，我阅读了体育学院的学报。很受启发。看到一篇关于高等院校田径运动员运动创伤流行病学调查分析，学术报告，。借此调查分析，可以给我们业余选手的几点启示：（共调查了全国80所高水平运动队试点院校，体育学院848名运动员，35个项目。）

给跑友朋友上课和跑步交流中，发现很多跑友或多或少都有运动损伤的问题。其实跑步、登山、喜欢运动的朋友的宗旨就是想让自己的生活变得有意义，丰富多彩，健康、快乐、积极向上、不受伤。那么如何能做到不受伤，避免运动上的损伤呢？今天就着这个话题，以我个人多年的运动训练体验，和教学过程中总结出来的经验，和大家浅析一下如何避免运动损伤：

写给广大跑友们—关于运动创伤的知识
近来跑友们议论，如何防止受伤。受伤的原因等等。我静下心来，学习了运动医学，参考了许多书籍，受益匪浅。特写这篇博文，供大家学习参考。共同进步。主要是运动创伤学科。它是运动医学产生的新学科，是运动医学的重要组成部分。运动中受伤是我们广大跑友在训练中最大的烦恼。是我们取得成绩的最大障碍。是我们中老年人提高健康水平，延年益寿的的绊脚石。因为我们在运动锻炼中受伤往往是突然发生的。所以我们每一个跑友都要重视，预防，治疗运动创伤。就要学习，关注运动创伤学科。（这篇博文连续分几部分写）这是我学习的体会和收获。和在锻炼中积累的实践的，临床的经验。供大家参考：

1、准备活动

有些在跑步中产生的疼痛（胸腔疼痛，肌肉拉伤疼痛）需要立即把运动员送到急诊室或者医疗帐篷进行救治，但是有些却没有这么严重的小疼痛仍然会让你苦不堪言，这些状况通常在跑步或者比赛的途中突发。

为了防止出现可能造成运动损伤的六种活动方式：

人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。