损伤预防

路跑风气盛 运动伤害病患增

近年来路跑在台湾蔚为风潮,桃园市桃新医院中医科发现,门诊中因参加路跑造成运动伤害的病患有增加趋势,部分个案还出现膝盖等关节退化现象,因此提醒民众,跑步比想像中还容易受伤,除了量力而为,更要注意正确姿势。

减少跑步运动受伤的原则

对于跑步经常受伤的跑友,原因可能是多种多样,各自不同,但其中也有一些共同的规律可循,不妨看看下面的跑步锻炼原则,自己受伤是否和不遵守其中的哪一条有关呢?

几种常见运动伤病的预防与对待

“功夫在平时” 运动伤病的预防,不是在一次马拉松训练中做的,更不是在一次比赛中才做的。坦率的说,跑版很多老虫子都走过弯路,或者现在还没有彻底走回来,比如我。真正 开始注意这个问题,还多亏了安虎的关心和指导。平时锻炼中,热身,适当的运动量和运动强度,放松,三个环节都要注意。既使从来都不注意,也不一定就会受 伤;但这个不能拼概率,摊在自己身上就是100%的倒霉。

激发身体潜能,拒绝运动损伤

奔跑是人类的本能。远古时代,人类通过奔跑追逐猎物,也通过奔跑逃避猛兽。那时候,奔跑是人类的必备技能,不会奔跑的人必然会被大自然淘汰。然而现在,当人们身处钢筋水泥丛林,享受着现代交通工具的方便快捷时,奔跑已慢慢远离普通人的生活,而成为一项少数人参与、多数人欣赏的竞技运动。近些年,随着人们生活水 平的日益提高,作为强身健体最简易可行的方式,跑步在社会上渐成风气,马拉松等长距离跑步项目也越来接近普通大众。

预防为主的运动人生观

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长跑后泡冰水澡是否有用?

大部分的跑友都知道长跑后冰敷腿部是可以有效纾缓肌肉并能降低肌肉肿胀情况, 并且能加速肌肉的复原(Recovery). 但事实上, 往往在慢跑后真的确实进行冰敷的跑友是少之又少, 最主要的问题是大家往往没有那么多的时间来为自己的双腿进行冰敷的动作.

开练后避免受伤小提醒

在春、秋两季是赛事旺季,当然也是诊所的旺季,这时候受伤的铁人特别多,因为赛事频繁,铁人们就这样热血的训练和参赛,所以伤一直累积变严重,训练需要聪明一点,避免受伤。

怎样预防跑步后坐、蹲下对身体的危害

一、人体生理反应现象
  人们常有这样的感觉。当蹲下几分钟或时间更长些时,站起来,会有头晕、眼花、眼前模糊、暂时看不东西等生理反应。人在疲劳后总想尽快休息,在中小学生体育课跑步后, 经常听到学生说:“老师,我想坐下,蹲下休息一会。”“我感觉腿很累,很酸胀。”这是什么原因呢?因为人体在跑步时主要靠下肢的运动,同时胸脯以上肢的摆 动而进行运动。这时,内脏系统对氧的需要增加,而氧的运输又是由血液进行的。运动时血液循环加快,心脏负荷加重,心率由平常的75次/分钟左右,增加到 180次/分钟以上。跑步结束后,人会感觉呼吸困难、口干、下肢无力、腿部酸胀,因为这时血液大部分都集中在下肢,尤其集中在臀部。

跑步五要点保你不受伤

1.跑步时一定要脚掌先着地,在这个过程中,脚趾可以稍向上抬一点,这样能够保护踝关节。

冰浴对预防受伤和跑后恢复的作用

冰浴是最有效的抵消跑步对身体伤害的方法之一。

作者Nikki Kimbal是美国一名理疗师,曾于2004、2006、2007年被“美国田径协会”评为“年度超级跑步运动员”。

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