我相信，完美的健美比例，是很多男性梦寐以求的理想身材。而在健美身材的生理条件，就是“愈多的肌肉，愈少的脂肪”。

所以在精实体态的背后，就是减轻不必要的体重和脂肪。但是，看见一篇篇的网路分享，常常看见男生为了健美而减轻体重，反而肌肉线条都练不起来，究竟什么是理想的减重速率，才可以维持肌肉线条呢？

铁人运动在这一年之中忽然热了起来，加温的程度是许多业界朋友始料未及。
同时，近期加入铁人行列的族群，与过去有很大不同。几年前大部分是运动选手转换跑道，少部分则是在游泳或是马拉松各单项运动玩了很长一段时间后，想要尝鲜的素人选手。

还记得大学时跟一群老外朋友一起打排球，运动细胞很差的我常常救球失败，但印象深刻的是，每当我失误就会有老外跟我说“GOOD TRY ”。意思大概就是，虽然没有成功但你很努力有尝试去救球，鼓励表达你对认真救球的敬佩。在外国人的眼中，运动比赛就是表现出你自己最好的一面，这个就是最好的运动精神。

1-3月在纽西兰基督城移地训练，参加了两场世界盃，让我感受到世界级赛事的高水准，发现自己的渺小。虽然这激起了我的斗志，但我在随后的训练中左边髋骨部位受伤，加上回国后忙着宣传自己写的书，身体没有得到适当的休息，不断地感冒渐渐影响训练，髋部的伤势也更加恶化。我照了X光、做了MRI，找了很多医生才找到受伤的原因。

不少人问所谓的“消皮橘皮组织”，在风靡全美的MELT零疼痛自疗法这本书217页有提到，但书上翻译的不是橘皮组织，而是翻成蜂窝组织，山姆撷取出来与大家分享，操作方式请参考书的内容。

小腿肚是相当重要的器官，就如同人类的“第二颗心脏”。人体有约 70％的血液集中于下半身，而小腿肚就像一个帮浦，可承接由心脏输出的血液，并辅助血液抵抗地心引力，努力送回至心脏。而静脉的功能是将血液送回心脏，位于小腿肚的静脉，则具有防止血液逆流的阀门，只要揉一揉，便能开启阀门，并将滞留于脚部的血液往心脏送回；因此，“按摩小腿肚”可说是改善血液循环的关键。

盘腿而坐，沿着小腿肚内侧骨头的边缘按压。

NG 姿势
翘脚会压迫臀部的血液循环，若长时间久坐，血液循环将会越来越差，双脚也会水肿得十分严重，身体健康更会日益恶化。

养成正确坐姿的 3 大重点！

【慢性疼痛】止痛冰敷法
“冰敷”是镇痛的基本原则。不过，随着年龄增长，新陈代谢与自癒力日渐变差，若持续以冰敷改善疼痛，痛症还是会重复发生。想要确实消除疼痛，最好巧妙运用“冰敷”和“热敷”疗法。
●有以下疾患的人，特别容易引发慢性疼痛：腰痛、骨折、外伤（包括手术后的伤痕）、扭伤或挫伤、关节炎、拔牙、脑梗塞、带状疱疹、神经痛、糖尿病、传染病等。
Point若持续使用热敷法仍未见起色，建议前往医院接受检查。目前固定就医的患者，也一定要谘询医师意见。

【脚跟疼痛】止痛热敷法
由于脚跟负责支撑体重并具有缓冲功能，还要维持身体平衡，因此脚跟是全身肌肤中，最厚、最硬的部位。只要脚跟产生疼痛，身体就会失衡，影响身体姿势与走路方法，也会造成其他部位产生不适。
形成慢性脚跟疼痛的原因相当复杂，这些原因会在日积月累之下慢慢浮现出问题。身体姿势、走路方法、日常生活的习惯动作、穿不合脚的鞋等，肥胖也会造成脚掌负担，这些都是导致脚跟疼痛的主因。即使如此，对于双脚行走的人类而言，脚跟是走路时必会用到的部位，一定要尽一切可能改善疼痛。请在无法走路、身体重心严重失衡前，早日减轻恼人的脚跟疼痛。