【膝盖疼痛】止痛热敷法
膝盖是全身体积最大的关节，不仅要支撑体重，每当跑步、跳跃时，还要承受强烈冲击，使用量相当大，而且会随着年龄增长越来越疲乏。

美丽代表健康，强壮也代表健康，强壮又美丽的身体代表了身体健康与非凡的吸引力。没有人想要多余的脂肪，但骨瘦如柴或瘦过头的身体，又代表内臟不够强健，无法达成维持生命的重要使命，也可能使你失去对异性的吸引力，因而找不到理想伴侣。太胖或太瘦都不行，体魄强健的身体才能散发性感与吸引力！

上周在英国举办的霍华德堡铁人三项比赛(Castle Howard Triathlon)，出现了一位感动全体参赛者及在场观众的选手。大家都知道铁人三项比赛，选手要靠自己的力量，即使你的自行车故障，也要靠自己来修理解决问题后再前进。在游泳、自行车及数公里的路跑竞赛下，对很多成年人来说是一件不简单的事，但是参赛者如果是＿一位仅有八岁而且患有脑性麻痺的小男生，那更是一件令人佩服感动的创举。

competitor网站写到：学习如何达到最佳的髋屈肌柔软度、改善核心肌力及稳定度，同时强化臀肌的肌力及稳定度。提升竞赛成绩的关键因素之一是持续的训练，这意指身体要能抵档的住冲击。而伤害预防的措施可以包括多种的策略，常见的一个做法是核心稳定度的训练。核心稳定度不是永远都躺在地上进行或者是像个雕像静止维持几分钟到结束。是有需要在那几个姿势下进行，但循序渐进来挑战身体进一步维持躯干稳定的能力是需要的。

世足赛即将开踢话题火热十足，跑友们是不是也跟上世界运动潮流呢？对于正在练跑的你来说，如果本来就有踢足球的经验，足部运动肯定比其他项运动还要来得多而复杂，因为有基础的脚部训练将更容易进入长跑状态。

“忙碌的上班族，建议以什么运动开始呢？跑步、飞轮、重量训练？”这是不少人提的问题。安排“运动”时间，也得有时间安排“休息恢复（身心灵放松的状态）”时间，否则运动所带来的“疲劳”未获得恢复反而对身体无益，使身体更加疲累。因此在思考运动时，同时也请考虑恢复这件事。

解剖列车（Anatomy Trains）书籍作者Thomas Myers谈到了《滚桶及自我筋膜摩放松》的主题，山姆直接将他文章提的建议列出来，若你已购买《运动按摩商品区(GRID、狼牙棒、按摩球、Stick）》或是在考虑购买的朋友，可以参考看看：

足底筋膜炎（Plantar fasciitis）并不是长跑者的专利，在2009年，美式足球明星四分卫Eli Manning遭受足底筋膜炎之苦，原因并不是他跑的太多，而是他过于使用脚掌在传球，使得足底下的软组织发炎。基本上，筋膜炎与肌腱炎（Tendonitis）一样，就是过多的压力落在特定的软组织区域上，长期下来造成发炎。足底筋膜炎发作的原因很简单：“移动的方式错误”。他们以代偿来产生动作，最终脚底的软组织负荷了过多的压力而愤怒。

经营 Movement-As-Medicine 的教练被问到：“为什么在MBSC训练的运动员如此健康呢？”教练回答：“在我们的训练计划中，伤害预防的三巨头”The Big Three”：

纽约时报的WELL网站有一篇谈论网球员的肩膀，而其文章的最后介绍一系列旋转袖的强化动作，大家可以参考看看。亚利桑纳州Scottsdale省的物理治疗师Todd Ellenbecker同时也是ATP世界巡迴赛的运动医学总监，对于长期进行网球比赛的球员来说，应该考虑纳入肩旋转袖强化动作，不需要使用很大的阻力，目的在建构那些软组织的【耐力】而非爆发力。