脚跟挫伤（heel bruise）：

容易发生脚跟挫伤的机转是突然地急停或突然地从水平方向的运动转成垂直方向的运动，像是篮球的跳跃或田赛的跳高。脚跟有一薄且角质化的皮肤层和一层的脂肪层覆盖，用以吸收跑跳时的冲击力，但有时连这样的构造都无法消除突然撞击的力量。

当发生脚跟挫伤的伤害，选手会抱怨脚跟处有剧痛而且使得脚跟不能着地负重，所以选手会有踮脚尖走路的情形。脚跟的挫伤经常会因长期不愈或发生次数频繁，则会演变成慢性的骨膜发炎。较容易发生脚跟挫伤的选手，应在运动前就使用足杯垫或软垫来预防伤害的发生。

在伤害发生的初期，可用冰按摩帮助选手减轻疼痛，且让脚跟避免负重或再撞击至少24小时（2~3天之後则使用浅层及深层热疗）。例如，热涡流浴及超音波。如选择已可渐渐走路而不感觉剧痛的话，可使用足杯垫或软垫来保护脚跟，并开始一些轻微的活动。

脚背挫伤（instep bruise）：

造成脚背挫伤的原因经常是脚背直接被撞击部份。例如，跆拳道的踢击或遭硬的物体击中，如棒球等。

在伤害初期要立刻冰敷压迫，不只为了控制发炎，最重要的是要预防肿胀。因为肿胀会压迫足背的肌腱等软组织，而且也使伤者难以穿鞋。如果撞击的力量太大，有可能会造成骨折，所以，必要时要做x-ray检查。一旦发炎症状缓解且选手必须再恢复训练时，可剪一软垫直接覆盖在挫伤部位，并加强鞋背的硬度。


二、足部的拉伤（strain）

此处的拉伤是指支持足弓的肌群有劳损或撕裂的情形。

弓拉伤（metatarsal arch strain）：

有 弓下落或高足弓（pes cavus）的选手由於前足部骨头的排列不齐导致足下屈肌群张力的增加，因此较易发生 弓拉伤。若造成 弓的疼痛或痉挛的病症就叫做 痛（metatarsalgia），详细介绍及处理方法稍後会提到。

纵弓拉伤（longitudinal arch strain）：

通常由於选手在不平或太硬的场地运动维持一长时间或突然着地的撞击，造成足部肌群的拉伤。当选手受伤後欲再跑步时会发现内踝下方和内侧通过踝关节的肌腱会疼痛，且足内侧会有些微肿胀。处理方法是立即休息、冰敷、抬高、压迫（rice），减少负重，并做些复健运动，但负重和复健必须在不疼痛的情况下完成。此时可以利用足弓的贴扎方式来帮助足弓承受体重。

转自：搜狐体育