1.晨跑的运动量要合适。早晨跑步是为了唤醒精神，健康身体。因此，跑步运动量的选择一定要适度。跑步的距离不宜太长，速度也不宜太快，因为，运动量太大容易造成过度疲惫，身体不能在短时间内从疲劳的状态中恢复，从而导致精神不足，困倦，从而影响一天的工作和学习。一般来说，晨跑时间不宜超过60分钟。（呵呵，当然对于马拉松爱好者除外）早晨跑步的强度以60%的最大心率为最佳运动心率。对运动量而言，跑步时应呼吸轻松均匀，没有困难、吃力的感觉，跑步身体发热，微微出汗，这样的运动量最为合适。如果跑步时气喘吁吁，呼吸困难，大汗淋漓，短时间内心跳、呼吸都不能恢复到正常水平，因此会影响工作和学习。晨跑后，应做一些整理活动，如肢体肌肉、关节的拉伸，这样可以促进疲劳的消除，还能提高肌肉、关节的柔韧度。

2.晨跑的时间要固定。晨跑锻炼完之后，常需要整理家务、吃早饭、上班或上学，这些事情都需要时间。若跑步后休息时间太短，往往会造成时间和精神紧张，做事情容易手忙脚乱。最重要的是，身体不能及时从疲劳中恢复过来，势必会影响一天的精神状态。一般来说，跑步锻炼完应该休息半个小时左右在正式工作或学习，在这段休息时间内可以处理一些琐事，再有条不紊、精力充沛地工作学习，效果才能更好。因此，晨跑锻炼时间最好固定下来，定时起床，留出足够的锻炼和休息时间，避免一天的开始就手忙脚乱、精神疲惫。此外，晨跑锻炼时间的固定有利于晨跑习惯的养成。每天到了固定的时间，身体自然会进入锻炼或学习、工作的状态，这样更加有利于精神的集中和投入，不管做什么都能够取得不错的效果。

3.晨跑的安排要灵活。每个人的体质存在差异，因此，在健身跑时，体质好的人运动量和运动强度可以稍大；体质较弱的人，跑步的速度可以放慢一些，距离缩短一些，在体质逐步提高的基础上，再逐渐加大运动量和强度。锻炼的具体安排应该根据个人的实际情况而定。如果身体出现病态，或由于其他不适的情况，可以适当减少晨跑运动量，甚至暂停，不要为了完成锻炼的任务勉强行事，影响身体健康。天气不好时，如雾天或风天，也可暂停锻炼。在冬季，天气寒冷可以适当加大运动量，夏天天气炎热时可以适当减少运动量。

转自：搜狐体育