笔者从ING马到富邦马，以及富邦异动后的新路线，都曾参与全马的赛事，个人认为异动后的新路线困难度较高原因为：

1. 大佳河滨段属空旷场地，不仅容易出现强风，而且是难躲难应付的侧风或乱风，对选手前进平均速度和体力是一大考验。

2. 本路线有多达数十个超过90度的转弯或髮夹弯，有些转弯区非常狭小(百龄桥段)，不易跑步绕行最佳幅度，对选手前进移动的惯性会遭到破坏，而再重新启动，大大影响跑步节奏。

以国内顶尖马拉松选手张嘉哲为例，他能在最少的力量（体力）下，运用跑步惯性长时间维持高档的速率前进，但前提是必须在直线下进行跑步，在步幅与步频间，维持固定的频率才能将惯性发挥到淋漓尽致。

如果速度越慢的选手影响程度就越小，另外如果是肌耐力较佳的选手像RUTH，影响程度也会降低许多。 因此我在评估本场比赛马拉松选手的成绩时，大约会多加800m的比赛距离时间。

以Ruth选手为例，赛前她半程的比赛实力是1小时17分以内，她属于耐力稳定型选手，跑步时腰和地面的水平波幅非常平稳。因此我评估她马拉松可以半程1小时22分的配速前进，换算后的马拉松成绩是2小时44分， 加上800m她的比赛速率约3分钟左右，因此赛前一周我跟她和几位队员表示，我估算她可以2小时47分左右完赛。

最后她以2小时46分39秒成绩获得女子马拉松总排名第五(前四名为国际邀请选手)。 由于她这一年多以来都在台湾居住工作和练习，个人认为此成绩表现相当不简单，相信对于台湾职业(学生)和业余跑者，都是相当大的激励目标。

在雨天跑步练习或比赛，在此提供几点给各位跑友们参考：

1. 练习时，尽量穿着防拨水风衣或外套，避免身体（尤其是上半身）在长时间淋雨的状况下，失温和增加感冒的风险，在低温或长距离练跑，体能耗尽时需更加留意。

2. 雨天跑步时会增加脚底长水泡情况发生，不宜穿尺寸过大的跑鞋增加摩擦空间，尤其是较硬的鞋款或较新的鞋子更应该避开。

3. 无论练习或比赛，结束跑步后应立即换上乾的衣物，比赛时容易疏忽。

4. 雨天练习时，尽量以较高强度的速度为主，避免长时间淋雨的低速跑步。

5. 可考虑戴帽子维持头部体温，和降低雨天跑步视线影响程度。

6. 在道路上跑步尽量避免踩踏水滩，尤其是看不见底面的水滩，可能潜藏凹洞增加扭伤风险。

7. 通常雨天也伴随一定风势，比赛时尽量跑在集团内降低风阻。

8. 雨天比赛时，无论赛前或赛中的饮料中，可适当提高糖份比重，降低水分比例，确实在雨天排汗度较低，但也不能不补充水分。

作者：黄崇华（[email protected]）