体适能教练陈允中表示，赤足训练的原理在于足底拥有密集的神经元，以及许多骨骼与肌腱，所以对动作及地面的变化反应很敏感，当足底落地位置或姿势不正确 时，就会立刻回馈到全身调整体姿到最佳状态，当足底做出正确的动作之后，全身各部位的骨骼、关节也会为了配合这个姿势，做出相应的改变，使身体在良好的体态下进行运动。

藉由牵一髮而动全身的微妙影响下，赤足训练对于改善跑步品质确实有其帮助，但陈允中教练也强调，赤足训练对于跑友改善跑步品质有其辅助功效，但是对于大部 份的成人其实效果是有一定限制的，由于现代人普遍从小习惯穿着鞋袜，多年以来我们的足部关节与肌肉的状况，对于突然在慢跑时改变为赤足状态的适应有限，尤其是扁平足的跑友，足部肌肉与关节比常人更加松弛所以耐力更低，再加上平日生活中也很少真正地赤足，若是在跑步时赤足训练不当或过度训练，造成足底筋膜炎与跟腱炎机率会比一般人更高，所以跑友如要进行赤足训练还是要谨记循序渐进的原则，或经由专业人员进行指导。

虽然赤足训练对于跑友当下所能发挥的影响有限，但是对于我们的下一代却是受用无穷，最好的赤足训练，其实就是从婴儿时期开始养成赤足的习惯，因为足部的肌 肉在婴幼儿时期可塑性最佳，若能从婴幼儿时期养成赤足走路的习惯，就能形成型态完美的足弓与足底肌肉，未来长大成人后不论站、走、跑、跳，都能够维持在最 正确的体态，也因此从事跑步或其他运动时也就不容易造成运动伤害。

适度的赤足训练，对跑友而言确实不失为是一种改善跑步品质、体验跑步新境界的方法，不过对成人而言赤足却也并非万灵丹。想要改善跑步品质，最好的方式还是 从日常生活中端正自己的体态开始，必要时可以借助健身教练的专业指导，不论是体态的矫正训练、正确跑姿的修正训练、赤足训练的要领或是跑步有关的肌力训练等等，经由专业健身教练指点迷津之后，各种跑步疑难都能够迎刃而解，使跑友在跑步的进境能一日千里。

文章来源：runiround 撰写：爱跑小马