『想要成功必需非常的努力，但光是努力还不够，你必需要小心避免伤害，以最有效的方式去训练，而且要知道你做这些训练是因为你打心底喜欢它！我认为在没有伤痛而能随心所欲的展现自我时，选手们才能体会田径真正的乐趣。』──川内优辉
为了想跑好世界盃卡达100公里赛，请益了周大侠，当时看他大方分享的课表，我一餐也吃不下去，确也清楚明白了，想跑好100公里赛是要建立在速度下，于是报名了开广飞跑盃100公里赛，做为卡达赛的调整赛。
匡寓八月底环岛，他分享一个重要的观念，也是练速度(逃不掉的宿命)，及在开广飞跑盃100公里赛开高速稳定长时间跑，看自己什么时候爆？！就算是60-80K，也是赚到了，当一场有质有量的练习赛。
对！在熟悉的环境下都办不到的话，陌生的环境，无法控制的天候下，变因更多了(卡达赛是当地时间晚上六点开赛)，于是我开始练起了速度(9月)，每周一次，周二或周三，一个人练速度是很不容易的，一趟一趟的坚持下去，黑暗中，时间一到就往前冲，每次课表结束，我都鼓励自己：“阿朱，你真的很棒！谢谢你。”
第一周练两次速度(还加上中埔21K赛)，快把我整惨了！原本都是拉量而已，拉周量很舒服，疲倦感很大，内心很排斥(默默一直觉得越野赛比较有趣)，第二周还是耐着性子练速度，一直到练到赛前一周减量周。
身体是很妙的，从很排斥到愿意的改变，这是收穫，参与100公里赛练习的收穫，川内优辉说：『就算只是业余的跑者，只要保有对跑步的热情，也可以不断突破、进步，重点是要找出什么方法适合你，然后全力以赴。』特别鼓励人心。
匡寓：“姐其实我们都进步了，但也心知肚明还有得学呢！一个补给不到位，一个调整功夫不到家，期许我们的学习能力能越来越好(笑)。”跑步的世界，真的学都学不完，跑步也是滚石不生苔的最佳典范。
为卡达世界盃100K赛目标之赛前准备
赛前就说每一场比赛都是独一无二的^^，看似简单却一点都不简单的田径场地赛，超马选手没有选择战场的权力，我们只能逆来顺受的接受忽晴忽雨，时而下大雨，时而出大太阳，只能当磨练，赚经验质^_^
赛前我设定了：
A标，sub9(就算是85959也好）
B标，910(时速11K)
C标，破自己的100KPB（2012冬山河935)
状况不好的时候（4h20′大吐），想到了女儿，10/8星期三她月考完，我责怪她国文考了70分，结果在她委屈的说：妈咪，我尽力了！我就放下了。
妈咪这次也尽力了！
100公里，在400m田径场第6跑道439m，要跑227圈+346m。若想要稳定配速及打破自己记录的跑友，一定要带上补给员，我只有参加24h赛才会带补给员，加上这场开广盃100K赛是为了调整11/21卡达世界盃100K赛，想说就练习没有补给员的比赛吧！
恭喜大脚ㄚ黄则原大哥全程赤脚跑出男子总名次第二名(淑女姐提供)
家人与超马朋友最温暖的支持
若天气稳定还不是考验，过了50K，状况就不好了，黄则原夫人，淑女姐主动帮我递降温的保特瓶水，为忽晴忽雨高湿度的环境提供身体的稳定度，还时不时递香蕉、咖啡，非常体贴的给予补给，是这次破记录的最大功臣，低调大方的淑女姐只淡淡的说：有缘份（我光听就想哭了）
匡寓比完50K赛，留下来观赛，也是主动帮我补给，甚至赛前关心我如何前往台北参赛？！赛后帮我整理物品，再带我坐捷运去搭车，我们检讨了这次不尽满意的成绩，是我补给做得不好！私人补给品剩太多！可以好好改尽的地方之一。
志仁让我搭便车到台北会场，让我爸爸不用自己开车回中坜，是贴心温暖的朋友，非常感念^^
赛后和梦姬姐聊得很开心，这也是这次参赛的收穫之一，不管是超马心态还是参赛心态，吸收了高手的想法，这些都是我要好好学习的地方，觉得很开心。
这次比赛还认识了超马新秀黄筱纯，年轻，速度稳定，恭喜筱纯以优异的成绩获得女总二，有机会同场较劲，是我的荣幸，光是看到筱纯，我又想减肥了XD
超马赛不像马拉松赛，通常几乎是没有奖金的，就是无上的荣誉及在心里说都说不出的莫名成就感，我想我们都乐此不疲，同学们，我说的你们都懂吧！
精准吃吃喝喝的补给计画
如果说超马赛是吃吃喝喝的比赛，那田径场上的超马赛要加上几个字：是精准的吃吃喝喝的比赛！
每一圈都是相同距离的田径场（439m)，状况好，每一圈的时间是一样的，彷彿连呼吸都是配好的。
人不是机器，是活生生有情绪有感觉的生物，人生若有剧本，剧本也会一再涂改一再增减，无法设定一个完美的人生剧本。田径场的超马赛是需要有好的补给剧本，有补给员（第二人）执行，跑者只要专心跑（我真的很认真作检讨）。
我的补给计划是每15′喝一次水份（运动饮品或ZYM电解水），1h30′后开始每30′补一次牛奶花生、IN果冻、布丁、奇亚子营养棒、香蕉(以上少量），每2h补运动达人BCAA胶囊3+电解质胶囊2，每1.5h一包BCAA运动达人能量gel。
前50公里跑了4h23′，完全按照剧本排演。如同高哥追过来说：你的配速太快了！我到现在才追过你，结果之后高哥就一路超车，我却慢了下来…..。
下过雨是凉快的，但再接着出大太阳就不妙了，湿度过大，身体就容易出状况，才又快乾了！又下大雨！田径场上晒一半太阳，一半有遮阴，还要阴阳调合（笑），这样的经验质千载难逢。
状况不好的时候，看到别人的补给品都很想喝：可乐、维他露P、甘蔗汁……..，谢谢田馥纲，他50K赛后留下来服务大家，让我喝了一杯维他露P，喝下后有许愿马上实现的幸福感^^
状况不好，就会任性不想吃，这点还是不及格，关于稳定的配速。
关于补给，在我的标准里，精神层面的是非常重要的，特别要感谢渐冻人协会，病友和志工在终点旁，一圈一圈的为我们加油，我跟自己说，跑完的晶片退费一定要捐出去，念头根深蒂固的鼓励着我，谢谢你们。
场上努力的同学们，看着大家的背影跑着，偌大的田径场上，形成了美丽感人的人生风景，总是把眼光放远，享受一切，这也是力量来源之一，加上大家的加油打气，调和成我专属的声光补给品。
意外的超马奖金
今年我参加了两场超马赛，意外的获得了高额奖金，一场是一月的亿载金城6h赛，及刚结束的这场开广盃100K赛。
亿载金城6h赛是国家24h赛记录保持人陈俊彦大哥主办，安平夜跑协会（不正确请指正），为了鼓励大家破记录，提供了男女前10名奖金，这是我赛前一周才 知道的（通常赛前一周才做功课，近的比赛），这场比赛，跑出了我6h赛的代表作70.5K，那是一场天时地利人和的比赛，暗自希望自己这次开广盃100K 赛也有这样激励我心的表现！
超马赛大多都没有奖金的，一直给大家洗脑XD。
那10/10上台领奖，下台看了奖金红包吓了一跳！原来我根本又没仔细看简章（前一天才会搞不清楚高哥为什么5分速要跑2’12″）台湾开广公司准备破国家记录奖金，郭老师在最后三圈提及有机会可以破（926），本来以为自己不可能，但愿意试试看，一路拔腿鬼叫的跑这三圈，谢谢！谢谢只要冲三圈，冲十圈我也不依XD。
勇于向未知挑战的超马人生
超马赛带给我许多难忘的经验与记忆，刚比完觉得忽远忽近的，却都很甜美（沉淀的都是甜美），这才是我所追求的附加价值，踏实且一路走出自己想走出的梦想之路。
谢谢小利和女儿，状况不好的时候想起他们，特别的坚持了下来，小利说奖金当我的卡达旅费^^
天候诡谲多变，最辛苦的是志工，雨衣穿了又脱，脱了又穿，因为辛苦志工的奉献，让这场100K赛有幸福的参与感，谢谢你们^^
谢谢运动达人的蔡总亲自到场观赛鼓励打气，还好这次参赛穿了pro compression小腿套和压缩运动袜，排汗透气还快乾，协助参与赛事的顺畅，BCAA胶囊、电解胶囊、运动gel在忽晴忽雨的天候提供最佳补给，太棒了！
谢谢一直在场上帮我加油打气的朋友，都是我最大的鼓励，深深一鞠躬。
何信言
恭喜强大的何信言大哥获得总名次第一名 何信言提供
103年国庆日觉得过了很精实难忘的一天，这一天因为大家的集体创作，收穫满行囊^^
跑完100公里赛，可以完全的再休息两天是很幸福的，託国庆日连假的福，我这两天完全放空，当完全的休息恢复，觉得很幸福（不用工作上班），虽然睡不好（总是短暂睡眠，很早就醒），灵魂和脑子却很饱满，我跟小利说：痛苦让我文思泉涌（笑）。
他接话说：“感觉不出你是痛苦的！”
当然呀！超马选手的厉害之处就是让你看不出痛苦在哪？
我们把痛苦当一件抛弃式雨衣，赛事结束后就脱掉了，只带走满满喜悦精神抖擞的灵魂，继续走人生的路，沾沾自喜。
赛后隔天下午北回王鉴晋大哥，打电话来：“恭喜你呀！见红就破记录了！”引我大笑，上星期日早上练跑半天岩最后不到几百公尺，出了小车祸，被摩托车撞到上嘴脣破，流了些许血^^（我倒还蛮喜欢这样机车的祝贺XD)。
最后我要说的是，不知道人生路上会遇到什么？！就是勇敢面对！熬过去就是你的了^^，共勉之。
