一开始因为阿基里斯腱受伤尚未痊癒(于1月底香港12小时赛受伤)，加上重点目标放在两周后的三峡台北大学 12小时赛，并没有期待跑出甚么好成绩，就规划9小时45分完赛目标。从来没有跑过连续30~40公里的上坡(大约从12KM开始上坡，90%都是上坡)，没想到上坡还蛮顺利的，没有想像中陡，几乎全程用跑的上去，最后10K的速度也没有掉很多，最后居然以9小时21分38秒完成，总名次为第3名，是赛前无法预料之事。这次跑完阿基里斯腱也没有痛过，让我顺利完成了这次伤后的压力测试，真是一举数得。
赛前准备
2月份前2周几乎都在养伤，所以也没甚么练习，一直到赛前2周才跑一次故宫到万里来回54KM，赛前又练一次故宫到汐万路来回48KM，经过这两次练习，大约知道自已的体能状况与伤势负荷情况，基本上已经是OK了，只剩下临场的状况而已，虽然如此，我还是刻意将配速表按平日练习的速度再降个10秒/KM，来保守面对。
周六一大早的比赛，所以周五下午就出发了，感谢爱跑教练为大家张罗车票与民宿，这班列车满满的跑友，尤其是我们这个车厢，全部都是参加超马比赛的跑友们，大家都好兴奋。
南横有多美，只有跑过的人才知道，绝对可以媲美天祥太鲁阁峡谷 之美，这里除了有峡谷，更有高耸入云的奇景，美不胜收。前面4K接近市区比较没甚么风景可言，但进入了新武吕溪之后，整个景色就会随着天气阴晴或天色改变，当天的天候只能用三温暖来形容，时而毛毛雨，时而灰黑乌云，时而艷阳高照，时而大雾，时而有风，变化万千。开跑是清晨5点(天还是黑的)，从幽暗的黑夜，跑到天空翻白，然后是起雾，最后午后的阳光，更有人跑到夜晚看不见路(14小时关门时间为晚上7点)。
其实没有想像中陡峭，主要是因为长上坡，加上阿基里斯腱还没痊癒，所以保守应对，一直到50K折返后才确认可以稳稳地跑下山。
上坡50K:起跑心率很高，不敢跑快，前面的坡度虽不大，但有多处起伏就知道回程并不是平路，因为是长距离的上坡，当然跑得很保守，最陡的是30~40K，以为心率会达160，结果并没有，因为肌力不够，心肺根本也飙不上去，最高只到155，平均都在152上下而已，30~50K的速度都可以维持在7分内居多。
下坡50K:前5K跑的也很保守，5分内配速即可，慢慢加速到4分40左右，跑得很松，这两年下坡有很大的进步，知道重心要放在前方利用重力下山，心肺都在140以内，有休息到，76K过了天龙的3K上坡，早有准备，可以6分多上来，再来剩下的20K就好跑了，只是有点热到，每到补给站都浇水降温。
100K费时9小时21分38秒，均速05’37″/KM，平均心跳145(还好)。
经验分享
这场南横超马，有一些不一样的经验，分享如下:
1.伤后复出的防护，1月底阿基里斯腱伤的不轻，但在5周的调整之下，很快就恢复了。很多伤痛都是很难痊癒的，往往进度都是95%好了，要100%都是需要半年或1年的时间，因此恢复期的防护使患部不要再受伤就变重要的事了，这次除了在阿基里斯腱贴上肌立贴布(有药效的)，更重要的是贴上肌内效(感谢上次陈盈桦的指导)，不管是赛中还是赛后都没痛过，证明伤害的预防是比治疗来的有效很多。
2.我的心肺系统只能算一般般，上下坡并不是我的菜，长距离的上坡对我来说更是没有经验，我的100KM赛不是在平路不然就是操场，还没有跑过山路，这次不但是山路而且是长达30~40KM的连续上坡，对体力是个严重的挑战，平常练习(北部)找不到这种路线，连续上坡最多也是10~12KM而已，没有经验就没有保握，经过这次，对于这种超马赛事就变得更加有信心。
3.山路超马，其实这两年一直没有跑好，久美超马才70K,45K就抽筋一直到终点，去年底的阳明山66K超马也是，到了45K也是身体当机跑不动了(没有能量)，这次是更严苛的南横100K，没想到异常的顺利，如果要分析原因的话，久美与阳明山都是上上下下(坡度不小)，而南横是直上直下(坡度较缓)，后者对我必较有利。
4.配速策略正确，起跑调整，上坡缓速前进，慢慢加速，最后10K再将体力用完；下坡重心向前，利用重心引力滑下去，少提腿少跨步，降低心率(需140以下)，让心肺休息，到了平路再撑完最后里程，过程几乎没有痛苦感，体力分配也刚好。
5.补给正确，分配每20K吃一颗电解质胶囊，30K/60K各吃一次BCAA胶囊加速排除乳酸，补给站上坡几乎每站都吃点东西，装瓶250cc，在水站喝掉一半，另一半大约3~5K中喝掉(或是在水站前喝掉)，热量方面，去程吃香蕉，咸粥，泡麵，回程吃水果，有番茄与西瓜，尤其是西瓜，75K以后太阳很大都靠西瓜让我跑的较为舒服，真是天热的极品。
6.唯一的缺点是水瓶放在手上跑100KM，手有点酸，原本设计用腰带缝上束带来固定，但晃的很严重，最后还是拿在手上，水瓶最好的位置应该在胸前，下次提前作业特制一件装备背心。
7.跑前并没有排空肚子，肚子有点不舒服，虽不用忍，但了解自己只要前2小时没事就没事了，果然后面都没有便意，至于排尿因为水分控制得宜，只有在50K折返点排尿一次而已。尤其是排尿最好当有尿意时多忍个30分钟，可以大幅降低排尿次数，不然大多会越尿越想尿。
铭谢
感谢主办单位，办了5年，一年比一年盛大，虽还有缺点，但整体评价良好；感谢补给与拍照的志工，有的照片没有标上拍照者出处，敬请见谅；感谢运动达人所提供的腿套/Gel/电解质让我无后顾之忧，感谢当天迎面加油的跑友们，有你们真好，我都听到且回应了。最后感谢家人的支持与基督耶稣的保守平安，愿荣耀归于我主基督耶稣。
文/高志明
