Ultra Trail 100想的容易
UT100 (海拔累积约4,500公尺)很难吗? 天真的算了一下：100km /32hr = 3.1km/hr，用走的都走的完吧 ! 心中小声说：“哼，想的容易，那每个人都可以完赛啊 ! 要走32小时，那来的体能? 都不用睡觉吗? 山路那有平地好跑? 有一半时间要晚上起跑?”许多人经过这么一大桶冰水，心中热火都熄灭了吧 ! 但我马上拿起笔，把刚刚的问题一一的列下来。
“当我们想着问题点，问题只会越来越大。当我们想着如何去完成，目标只会离我们越来越近。”重点只有一件事，我要如何完成，要找谁解决问题。
正视问题 诚实面对
够疯狂目标才能充满挑战梦想热情，列出的问题，正是要努力修正的方向及需要去练习及改变地方。诚实面对自己的问题：
1. 减重：
半年没固定运动，体重飙升到200磅(90.718kg)，赛前至少要减掉31磅以上。没有人会想多揹10-20公斤的重量跑完100公里吧。我开始运用正面的梦想力量，及负面的激励法来控制体重。例如，当我想要多吃一口的时候，我就会让自己想想在深夜中跑不动的痛苦…..自然就…少吃一些。
2. 基本肌力：
目前无法中距离定速跑，想不到每公里还掉了一分速。每周平日至少要有两天跑10K平路跑，调整呼吸及稳定配速。
3. Trail Run ：
如果说我越野跑不动，许多朋友不太相信，但事实却是如此。关于越野跑这部份，我订下了假日至少要跑20km以上的越野跑，还有非假日再加上“夜野跑”。
初期我先找出几条适合练习的场地，顺便慢走来消脂。这部份除了肌耐力外，其实更重要的在练习装备的运用及补给。长时间越野赛事，能量的补给愈重要。
记得上次AAE50，因为不了解自身的补水需求量，我每一站几乎多揹了1公斤以上的水，真的被自己打败。每场赛事都是我最好的老师，从检讨中得到许多宝贵的经验。
改变，从简单的开始！
养成好习惯并不容易，尤其要面对一些挑战及改变时。要怎么开始? 我的方法是从过去参加过的赛道中，挑一条路线相对容易、有风景、交通便利，自己又熟悉的路线来练习。这时，脑中就浮现出来一个答案……“荷兰古道”！
荷兰古道开练啦！！
距离：12.5- 15Km 爬升800 m
路线：圣人瀑布–鹅尾山-清风亭–玛礁古道–擎天岗–北五指山–荷兰古道–圣人瀑布
起跑公路，缓坡而上大约只有一公里左右，刚好暖身用。
鹅尾山到清风亭1.5km +200m 竹林内不会太闷热，却可以很清楚知道自身状况，现在要分段喘气，很难想像比赛是一口气到底…好险还有时间可以准备。
玛礁古道不陡，路径清楚，是非常亲民的山径。随时可以遇到登山客伯伯们，轻轻的一声：“早！”永远可以得到热情的回应。顺着内双溪流而上，累了就下水冲凉澈见底，永远的透天凉。直上擎天岗草原碉堡1，右转碉堡2，再右转一小段石阶路过小桥后，再顺着告示牌回到山径中，沿着内双溪而下……伴着潺潺流水声，咨意的奔跑着。
荷兰石(有写荷兰古道的大石头)住上攻北五指山。爬了一小段后，一段好跑的山径，在大自然中享受流汗的快。北五指山上幸运的话，可以远眺基隆屿及大台北地区，或者伴着薄雾感受仙境中。靠右边跑看到防迷线后，往右下…这段下坡，正是可以伴随重力加速度，带着你飞翔。
到路口左取荷兰古道，当初戏称是荷兰滑水道。在比赛后当天下午再跑一次时，原本只有三人宽的路变成了十人可并排往下滑的泥水道，真的是完完全全享受野人的快感。不过这次没有下雨，也没有千人滑过这一段，只不过发现之前比赛时会滑出跑道所跑的小径，已经变成主要道路。山友们要绑上绳子，也在路中间挖洞方便通行。过了这一段，又是好跑下坡土径，在转柏油路而下，在木梯前小店当作练习跑的休息站，买瓶沙土，草仔稞或是运动饮料…在外面黑色水管，用着阳明山天然山泉水，冲掉一身泥泞及疲惫。顺着石阶而下回到起点。野跑过程中，总会交流一些赛事心得还有生活中的点滴，总有不同的收获。一趟下来3-4小时，一次美好的山林响宴。
UT100和荷兰古道好像八竿子打不着?
我的APP ViewRanger 测出来约12.5K | +800m，X2倍 = 25K| +1,600m，再X2倍 = 50K| +3,200m。四次荷兰古道不就等于一次AAE50长度及爬升吗?
如果跑四次无聊，其实可以正跑一次反跑一次，中间还有两个补给点(顶山杂货店及擎天岗)，而且交通十分便利，公车小18圣人瀑布到士林捷运站。
我野故我在，it’s time for trail running
我喜欢透过狂野的目标来挑战自己，而每次的挑战总会带来许多的礼物及成长。
