肌力就是速度
你报名赛跑时第一个要问自己的问题就是“我的目标是什么？”如果你第一次跑，且目标只是要跑完（当然本来就应该要跑完），那就要订定训练计画以达成目标。要多做长距离、速度慢的练跑，才能训练自己的耐力，持续跑上几个小时。不必管跑得快还慢，而应该用自己觉得舒服的速度练跑。在你跑完第一场比赛前，都不要去担心完赛成绩。

十月份的由英国发售的《跑步男人杂志》，里头有一项针对顶尖的山岳跑者Kilian Jornet的解剖生理学，作为一个医事相关科系毕业以及爱跑步的年轻人而言，翻译并加以诠释这篇文章也只是刚好而已。

南横赛前我感冒(还断断续续三周)+摔车，过了一阵子小低潮期，却是因为又再看重播电影“刺激1995”有所感召(启迪)，其中有两段情节深深着迷。

不要再找藉口了。为了促进健康，让身材更健壮，更有自信，谁都可以挤出15分钟，况且一周只要4 天。我们准备了一整套健身动作，让你从头到脚都要动起来，而且无论你是运动方面的菜鸟或老手，通通都能适用。

拿到出版社刚寄来的三本《心跳率，你最好的运动教练》（Heart Rate Trainning），虽然审订时就来回读过几次，但刚拿到书还是很兴奋地重读比较有兴趣的章节，下面这张安静心率的曲线图每次都会吸引我的目光。安静心率是每天刚起床时坐在床上量得的每分钟心跳次数

每逢新年，“开始运动”想必是许多人的共同心愿。有些人是为了减肥，有些人是想练肌肉，有些人则是为了锻鍊体能，所以下定决心运动。虽然理由多少有些出入，然而，运动的终极目标不外乎就是为了塑造并维持“健康的身体”。

对于肌肉训练和免疫力提高的关係，目前并没有相关研究。不过，本书Q132中所提及在美国进行的实验中，也发表了关于免疫力很有意思的结果。

循环式训练（circuit training）是在西元1957年由摩根（R.E.Morgan）与亚当森（G.T.Adamson）所提倡，定义为“提升综合体力的训练”。

双重动作伸展操Q＆A