跑步可不只是耐力的运动，必须要用有效率的动作，才能让耐力发挥最大效益，也唯有有效率的动作，才能避免肌肉不必要的负担，降低累积性运动伤害的风险。跑友如果想要让跑步的动作有效率，就必须加强“敏捷度”训练。

国内超级马拉松盛事，2014东吴国际超级马拉松，选手们自12月6日上午9点起，经历了艰苦漫长的24小时的挑战后，于7日上午9点顺利落幕。

《身体前弯及髋关节伸展瑜伽》本书的安排，以开展髋关节并增加柔软度为先，再进入前弯体位来开展腰部，是有相当道理的。倘若髋关节还无法灵活活动身体就进行前弯，腰部将无法从这些动作中获益，甚至还承受更多负荷。虽然腰部尚未开展便贸然进行髋关节的各项活动，对髋关节也是无益，但是髋关节整体的灵活度比腰部还要好，且腰部受伤的风险比髋关节大，所需的复原时间也较长。因此相对而言，先开展髋关节再进入腰部前弯的动作是比较安全的作法，而作者所列出以仰躺的方式来开展髋关节的各种体位法，也不会压迫腰部。

稍具资历的跑友们应该会发现，相同距离的长跑训练，每到夏天练起来总是特别疲累，而且速度往往不如其他季节，原因就在于在高温环境下身体散热不易，增加心臟的负荷，所以练习长跑时体力会消耗地比其他季节更快，训练的效率也会变得比较差，说得更白话一点，就是夏天不适合练长跑。但是如果你的目标放眼在冬季的重点赛事，当然不可能整个夏天都在休息不练跑，这个时候在训练菜单里穿插中距离训练就是很Smart的变通方式。

炎炎夏日，不管走到哪里都被一片毒辣辣的阳光所笼罩， 一大早大阳升起就冲上30度以上的高温，只要走出户外整个人都觉得好像要被高温给融化，如果还要出门跑步除了要面临中暑的挑战，在高温下跑步后身心更容易疲惫，到底有什么方式可以维持跑步动能又能体验到凉爽的享受？

继乌来峡谷超半程马拉松赛后，新北市政府观光旅游局将于104年5月2日在有新北最后秘境美称的双溪区，推出“双溪环山超半程马拉松”活动，并有26公里超半马组及12.5公里挑战组提供民众选择，活动将于1月29日中午12时起开放报名。

许多刚接触跑步的初学跑友，经常会遇到铁腿的问题，对于许多却乏运动经验的初学跑友而言，铁腿可能是刚开始接触跑步时的一大梦魇。不过对于初学者而言，如果能够克服铁腿就等于克服了跑步的第一个瓶颈。

任何马拉松训练计划的最后成果应该就是有好的耐力。“耐力”这个词指的是什么呢？又该如何做才能培养耐力呢？

越来越多跑友在挑战完多场马拉松后，发现一成不变的路跑赛事已经无法燃起心中的挑战热情，也因此有许多跑友开始面对难度更高的越野路跑，进入山林跑步是否只要多带点水在身上就可以尽情享受野跑的乐趣？大家在挑战越野路跑前需认识以下的三件事。